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这是一组女生必练的摆胯动作，可以帮助腰腹塑形、腿部塑形、肩背手臂塑形。摆胯动作简单易学，跟着视频学习，你也能轻松掌握。

摆胯时，双腿要打开，比肩膀宽一些，双腿要伸直，双脚向外展开，避免向前弯曲，否则会感到不适。

要进行直腿摆胯，双脚向外展开，让腿和脚成为直线。双手叉腰，左右摆动胯部，腿一定要伸直，左右摆动。动作要缓慢，保持上半身稳定，跟随音乐节奏加快动作。摆胯时，要注意保持腿伸直，可以拉伸大腿内侧和外侧、小腿后侧的线条。

摆胯时，可以配合手臂动作，利用身体惯性，让手臂向上摆动，交替进行，打造小蛮腰和大长腿、纤细手臂。

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