8个力量动作帮你锻炼全身肌群（运动可以保持青春状态）

8个力量动作帮你锻炼全身肌群（运动可以保持青春状态）刚开始力量训练的时候，我们只需要从自重训练开始即可，不要追求大负重、大强度训练，这样才能降低受伤几率，循序渐进提升肌肉力量，达到健身增肌效果。常见的太极、广场舞、乒乓球都属于有氧运动，而深蹲、俯卧撑、平板支撑之类的动作属于无氧运动，也就是力量训练。健身的时候，我们可以适当地加入力量训练来激活并且强化身体肌群。长期健身的人，会回馈你一个更好的自己，尤其是中老年人会感受到的收获更明显。随着年纪的增长，我们身体各方面的机能都会大不如前，肌肉也会流失，健康指数会下降，身材也容易发福。而坚持健身可以提升骨质密度，预防骨质疏松问题；改善身体僵硬问题，促进血液循环，提升身体的灵活性；可以提升心肺功能，有效强身健体；可以预防肥胖，改善肥胖问题，预防身材发福；可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，让你保持年轻的活力，拥有逆龄的状态。中老年人健身应该从哪里开始？除了必要的有氧运动外，我们还需要

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你为什么开始健身？健身可以帮您达到增肌减脂的目的，还能促进细胞再生，减缓身体的衰老速度，让你保持年轻的状态，保持青春的活力。

健身与不健身，二者的差异短期来看不会太明显，但是随着时间的拉长，差异会越来越明显。

长期缺乏锻炼又喜欢享受各种美食的人，容易出现热量过剩的情况，身材也容易慢慢发胖。而长期健身的人，活动代谢会比普通人高，这样的人偶尔多吃一点美食，身材也不容易发胖。

长期健身的人，会回馈你一个更好的自己，尤其是中老年人会感受到的收获更明显。随着年纪的增长，我们身体各方面的机能都会大不如前，肌肉也会流失，健康指数会下降，身材也容易发福。

而坚持健身可以提升骨质密度，预防骨质疏松问题；改善身体僵硬问题，促进血液循环，提升身体的灵活性；可以提升心肺功能，有效强身健体；可以预防肥胖，改善肥胖问题，预防身材发福；可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，让你保持年轻的活力，拥有逆龄的状态。

中老年人健身应该从哪里开始？除了必要的有氧运动外，我们还需要加入力量训练来预防肌肉流失，肌肉的生长可以有效支撑起皮肤，让你皮肤变得紧致，避免皮肤松弛问题，塑造紧实的身材线条。肌肉含量的提升，还能提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质。

常见的太极、广场舞、乒乓球都属于有氧运动，而深蹲、俯卧撑、平板支撑之类的动作属于无氧运动，也就是力量训练。健身的时候，我们可以适当地加入力量训练来激活并且强化身体肌群。

刚开始力量训练的时候，我们只需要从自重训练开始即可，不要追求大负重、大强度训练，这样才能降低受伤几率，循序渐进提升肌肉力量，达到健身增肌效果。

下面分享一组徒手力量训练动作，有效强化身体肌群，让我们保持年轻、好看的体型，遇见更年轻的自己。

动作一：半蹲徒手古巴推举（10-15次，重复2组）

动作二：左侧单腿屈体手触脚（10-15次，重复2组）

动作三：仰卧屈膝抬腿手膝对抗（坚持30秒，重复2组）

动作四：左侧弓步转体（10-15次，重复2组）

动作五：右侧弓步转体（10-15次，重复2组）

动作六：跳跃箭步蹲（10-15次，重复2组）

动作七：平板支撑左右转髋（10-15次，重复2组）

刚开始要学习动图里面的姿势标准，保证动作质量，这样才能提升健身效率。