芭蕾舞形体舞教学：教你几招简单的芭蕾舞动作打造优美形体

芭蕾舞形体舞教学：教你几招简单的芭蕾舞动作打造优美形体训练次数:每一侧2005训练次数: 每一侧10训练部位:大腿、臀部、腹部和手臂扶住椅背侧身，左脚向前，左手向上伸展，接着再向前左脚向后伸展，直到上半身放下来与地面平行，在此运动过程中一直是右脚支撑着身体，此动作坚持20个呼吸左右，再换另一边重复刚才的动作，每侧各做10次。

训练次数: 每一侧20

训练部位: 臀大肌、腹外斜肌

身体初始转台扶住椅子，用右脚支撑身体，将左手和左脚分别向前向后抬起直到和地面平行吸气，此动作坚持10个呼吸左右，接下来再将左手和左脚向上延伸，换另一边重复此动作，每一侧各做20次。

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训练次数: 每一侧10

训练部位:大腿、臀部、腹部和手臂

扶住椅背侧身，左脚向前，左手向上伸展，接着再向前左脚向后伸展，直到上半身放下来与地面平行，在此运动过程中一直是右脚支撑着身体，此动作坚持20个呼吸左右，再换另一边重复刚才的动作，每侧各做10次。

05

训练次数:每一侧20

训练部位: 大腿、臀部、腹部、小腿和手臂

右手扶着椅背，右脚踮起弯曲在后，左手向侧边上抬起，左脚在前，接着左脚抬起靠在膝盖附近，左手向上抬起，重心落在右脚上，这个动作坚持10个呼吸左右，然后换另一边重复，每一侧各做20次。

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训练次数:每一侧20

训练部位: 小腿、大腿、臀部、腹部和上背部

左手抓住哑铃，并弯曲左脚膝盖，而右手扶住椅背，右脚绷直在后，接下来背部放平，吸气，上半身向前倾斜，左手和右脚向侧以及后抬起，动作坚持10个呼吸左右，再换另一侧重复，每边各做20次。

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训练次数: 20

训练部位: 肱三头肌、小腿、腹部和肩膀

双脚并拢在地面上，双脚脚跟想贴脚尖向外，双手抓住哑铃，将双脚脚尖踮起，双手向上伸直，弯曲手肘放在头部附近，吸气，此动作坚持10个呼吸左右，共训练20次。

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