芭蕾舞形体舞教学：教你几招简单的芭蕾舞动作打造优美形体

芭蕾舞形体舞教学：教你几招简单的芭蕾舞动作打造优美形体训练次数: 2002训练次数: 20训练部位: 大腿、腹部、脚踝和脚双脚微微分开站立在地面上，双手扶住椅子背部，吸气双脚踮起脚尖，腰背挺直眼睛直视前方，接下来弯曲双腿膝盖，此动作保持20个呼吸左右，恢复初始减肥动作再重复19次。

芭蕾舞并不是芭蕾舞演员才能跳的。越来越多的好莱坞明星比如Madonna Kelly Ripa Natalie Portman都在学芭蕾舞。芭蕾舞不仅提高你的身体的平衡度、灵活度，最重要的是能给你优美气质的形体。唯一的缺点是芭蕾舞课程在国内价格不低，适合门外汉练习的专门课程更是少之又少。

因此我们精选了几个在家也能做的适合初学者的芭蕾舞动作，在高背椅和小哑铃的帮助下，初学者也能将这几个芭蕾动作做到位，很好地提升、延长你的身体姿态，达到优美形体的效果。

01

训练次数: 20

训练部位: 大腿、腹部、脚踝和脚

双脚微微分开站立在地面上，双手扶住椅子背部，吸气双脚踮起脚尖，腰背挺直眼睛直视前方，接下来弯曲双腿膝盖，此动作保持20个呼吸左右，恢复初始减肥动作再重复19次。

02

训练次数: 20

训练部位:臀部、大腿、腹部、脚踝和脚

双脚并拢，脚尖踮起，大腿和小腿相互垂直，吸气并将膝盖弯曲，此动作坚持20个呼吸左右，接下来慢慢把臀部抬高，膝盖仍然微微弯曲，将此动作做满20次。

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