瑜伽两组练臀动作（翘臀不粗腿原来这么简单）
瑜伽两组练臀动作（翘臀不粗腿原来这么简单）● 颈椎放松，坐骨上提● 腹部收紧、肋骨回收练习步骤：● 手掌放在瑜伽椅面上● 脚掌踩地，双脚分开与肩同宽
看过二姐翘臀视频的宝宝们一定记得这2个经典体式：
考虑到不少宝宝是瑜伽0基础，如果没有专业教练指导体式错误会损伤关节和脊柱，为了让宝宝们的动作更加标标准安全，本期翘臀体式在之前的体式基础上进行了改编，需借助瑜伽椅来辅助完成。
坚持练习，一定会看到效果哦！
出镜教练：玲子
练习步骤：
● 手掌放在瑜伽椅面上
● 脚掌踩地，双脚分开与肩同宽
● 腹部收紧、肋骨回收
● 颈椎放松，坐骨上提
● 静态保持30~60秒
注意事项：
● 肩膀向臀部方向舒展
● 腹部收紧，肋骨回收
● 坐骨向上提
练习步骤：
● 金刚坐姿进入
● 手肘放在椅面上，手肘保持与肩同宽，十指交叉
● 腹部收紧，髋关节摆正
● 弯曲右腿向上抬至最高，勾脚
● 找到臀部后侧酸的感觉，静态保持30~60秒
● 膝盖着地，做同样的反侧练习
● 进入椅子下犬式
注意事项：
● 肩膀远离耳朵
● 腹部收紧，肋骨收回
● 髋关节摆正
练习步骤：
● 椅子下犬式进入
● 左脚踩在椅面上，手肘放在椅面上，十指交叉
● 后面大腿向上抬到最高，找到后面臀腿交界处酸的感觉，静态保持10秒
● 做10组动态练习，吸气后面大腿向上抬，呼气向下
● 10组动态练习后，最后1组后面大腿向上抬至最高，静态保持30~60秒
● 进入椅子下犬式，静态保持10秒，做同样的反侧练习
注意事项：
● 小臂推椅面，肩膀立起来
● 腹部收紧，肋骨回收
● 髋关节摆正
● 后面的脚后跟垂直地面
