两个动作练臀练腿的训练（想练翘臀又担心把腿练粗）

两个动作练臀练腿的训练（想练翘臀又担心把腿练粗）Look2: 练瑜伽提升气质 蹲下来要让臀部和小腿贴合，用脚尖撑地，让右臂伸展弯曲，脚尖着地，挺直身体胖手臂从身体两侧向下伸直，这样练习的时候可以闭上眼睛，能帮我们提高身体协调性。双腿分开较大距离蹲下来用脚尖贴地支撑身体，身体前倾伸直左臂撑地，右臂向上弯曲，头部向右侧转过去，眼睛注视着右手。骆驼式的变式，双腿并拢跪地，让小腿完全贴地，挺直身体让背部向后仰，向前弯曲手臂，手掌在眼前合十。头肘倒立的延伸体式，小臂撑地双手在头顶处握在一起，身体向上做倒立动作，左腿向后倾小腿向下弯曲，右腿向前倾小腿向上弯曲。

小密语录：吸引异性的运动方式，让瑜伽帮你练出好身材

想练翘臀，又担心把腿练粗，怎么办呢？其实最好的办法就是练臀的同时，把腿也同时锻炼不就能够两全其美了吗。就有这样的运动，那就是瑜伽，帮助锻炼不同的部位，让我们的身材曲线变得更加完美，而且还会从不同的方面帮助提升我们自身哦，是一个不可多得的运动。

Look1: 瑜伽帮你练出美好线条

瑜伽运动很大众化的一点就是能帮我们减肥，并且让我们该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，让我们的身段玲珑有型。

双腿分开较大距离蹲下来用脚尖贴地支撑身体，身体前倾伸直左臂撑地，右臂向上弯曲，头部向右侧转过去，眼睛注视着右手。

骆驼式的变式，双腿并拢跪地，让小腿完全贴地，挺直身体让背部向后仰，向前弯曲手臂，手掌在眼前合十。

头肘倒立的延伸体式，小臂撑地双手在头顶处握在一起，身体向上做倒立动作，左腿向后倾小腿向下弯曲，右腿向前倾小腿向上弯曲。

蹲下来要让臀部和小腿贴合，用脚尖撑地，让右臂伸展弯曲，脚尖着地，挺直身体胖手臂从身体两侧向下伸直，这样练习的时候可以闭上眼睛，能帮我们提高身体协调性。

Look2: 练瑜伽提升气质

气质一向是很吸引人的，练出玲珑的身材以后，我们的气质也会得到提升和加强，并让我们因此具有坚定的心理。

双腿分开比肩宽大的距离站好，做半蹲姿态用脚尖着地，大腿和小腿要呈九十度，上班伸稍微向前一些，左臂弯曲手肘贴着左膝，右臂向头顶弯曲。

虎式瑜伽要我们先跪趴在地上，并且让手臂向下伸直，张开五指撑地，最后让双腿每隔一段时间都交换这向上抬起来并让小腿向背部弯曲。

头肘倒立对提升我们的气质依然有效果，整个身体向上做出倒立动作，要呈竖直状态，用小臂撑地，双腿小腿可以稍微弯曲一些。

新月式的变式，降低身体重心做弓步动作，左脚尖撑地，腿要弯曲起来，右腿向后伸要让膝盖和脚尖撑地，让右臂向后伸直右手放在右脚上，左臂弯曲放在脑后。

Look3: 练瑜伽保持精神活力

每天都练瑜伽可以保证我们轻松愉快的生活状态，会让我们整个人都显得青春活力不显年龄。

顶峰式的变式，弯腰伸直手臂撑地，双臂和双腿间应该保持一定的距离并且腿部也要伸直，它们之间分别也要有一定的距离，之后让一条腿向上伸出让小腿弯曲。

弓式瑜伽，对我们的腰椎也有好处，趴着让双腿小腿向着背部弯曲，直到让大腿也离开地面，抬起上半身让它向后仰，向后伸直手臂，双手分别抓在双脚脚踝处。

牛面式的练习还能帮我们锻炼脊椎，坐在地上双腿分别向另一侧弯曲过去，双脚分别放在另一侧的地面上，背部挺直双臂分别从肩膀和腰侧向后弯曲，让手指在背后握在一起。

找到一种适合自己的运动方式并不容易哦，希望小姐姐们可以认真的了解练习瑜伽，让这些体式帮我们改变自己，变得身材好又自信还优雅动人。