瑜伽锻炼身体拉伸的方法（5个动作让运动效果达到极致）

瑜伽锻炼身体拉伸的方法（5个动作让运动效果达到极致）动作五、上犬式山式站立准备，右腿向后撤约一条腿的距离，脚跟向后蹬，屈左腿呈90度，吸气胸腔上提，双手伸直向上，核心收紧，单侧保持1分钟。动作三、鸽式跪立准备，屈右腿贴前方地面，小腿尽量平行瑜伽垫前端，左腿向后伸直，脚背压实地面，脊柱延展，核心收紧，双手伸直撑前方地面。动作四、战士一式

动作一、猫式伸展

四角跪立准备，核心收紧，呼气弓背向上，吸气，脊柱一节一节向下沉，胸腔上提，重复30组。

动作二、骑马式

下犬式准备，右腿迈至两手之间，大小腿呈90度垂直地面，左腿膝盖点地，脚背压实地面，身体向正前方，脊柱延展，胸腔上提，核心收紧，双手伸直向上，身体向后弯，单侧保持1分钟。

动作三、鸽式

跪立准备，屈右腿贴前方地面，小腿尽量平行瑜伽垫前端，左腿向后伸直，脚背压实地面，脊柱延展，核心收紧，双手伸直撑前方地面。

动作四、战士一式

山式站立准备，右腿向后撤约一条腿的距离，脚跟向后蹬，屈左腿呈90度，吸气胸腔上提，双手伸直向上，核心收紧，单侧保持1分钟。

动作五、上犬式

俯卧准备，双腿与髋同宽，双手放在身体两侧，双臂伸直撑起身体向上，腿部和身体离开地面，脚背贴地压实，双肩下沉，核心收紧，保持1分钟。