瑜伽大拜式如何纠正（为什么你的手无法缠绕）

瑜伽大拜式如何纠正（为什么你的手无法缠绕）保持体式15～20秒，保持深长地呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式，换边练习移动右手向右，左手向左，双掌相合，使左臂完全缠绕在右臂上然后把左脚放在右小脚后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好钩住右脚脚踝内侧之上左腿完全盘绕在右腿上，重量和平衡主要在右腿上屈肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处

瑜伽鹰式是一个常见体式，它可以强健脚踝，提高平衡能力，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋等。在练习过程中，大家可能会遇到两个问题，手无法缠绕和站不稳。

先看练习步骤：

以山式站立，弯曲右膝

把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上，注意将左大腿的后部放在右大腿的前部

然后把左脚放在右小脚后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好钩住右脚脚踝内侧之上

左腿完全盘绕在右腿上，重量和平衡主要在右腿上

屈肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处

移动右手向右，左手向左，双掌相合，使左臂完全缠绕在右臂上

保持体式15～20秒，保持深长地呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式，换边练习

通常建议从山式开始练习，但是我个人比较喜欢从幻椅式进入。有些人练习山式，只是一个外形像山式，很多细节并没有做到位，直接进入鹰式就容易失去平衡。幻椅式进入的话，我们核心肌肉和臀部肌肉已经启动，有助于我们找到平衡的感觉。

鹰式中站不稳，除了相关肌肉没有启动外，还有一个原因是髋部相关肌肉的伸展能力不足，特别是臀部侧边的肌肉。肌肉过紧，你就要用力去拉伸，注意力就无法集中到平衡上面，自然就失去了平衡。平时可以通过仰卧姿势拉伸相关的肌肉群，从而更好进入鹰式。

接下来是手臂缠绕问题，鸟王式对肩背部肌肉的延展，要求比较高，尤其是上背部的菱形肌、斜方肌的中下束，连接肩背部的小圆肌、大圆肌，以及肩部三角肌的后束。如果这些肌肉紧张僵硬，则无疑会限制手臂的缠绕和抬高动作。

建议大家先进行双手环抱练习，先启动肩胛骨，再尝试向上抬。经过简单的练习，可以让你激活相关肌肉，从而更好地进入鹰式。

处理好平衡问题和手臂缠绕问题之后，要注意自己的脊柱是否保持延展，不要为了手臂缠绕让自己处于弓背的状态。试着内收尾骨，启动核心，微收小腹，脊柱向上延展。

注意：如果你的膝盖、肘部、脚踝和手腕受伤了，就不要摆成这个姿势，对于晚期妊娠的妇女也同样不适用。