短跑途中跑的动作重点和难点（超详细的途中跑讲解）
短跑途中跑的动作重点和难点（超详细的途中跑讲解）此时的身体重心在跑的周期中处在最低点，支擇腿的髋、膝、踝关节三个关节屈曲（最佳角度如图示），脚跟几乎触及臀部。垂直支撑时，伸肌群处于拉长压紧待发状态，为支撑腿的后蹬和摆动腿的前摆做准备。 在垂直支撑时（图③），身体重心投影点与支撑腿脚掌，也就是人体重力的支点重叠。短跑的途中跑是全程中距高最长、速度最快的跑段，也是最重要的跑段。其任务是继续提高跑速和尽可能较长距高地保持最高跑速。根据跑的周期划分，我在这里按 后蹬与前摆、腾空、着地缓冲三个部分来讲解。
Hi大家好我是Li。
在径赛项目中，途中跑技术至关重要，良好的途中跑技术是取得好成绩的关键。在中跑篇简单讲解了中跑的途中跑技术，本系列分为四个篇目，分别是：短跑途中跑讲解，中跑途中跑讲解，长跑途中跑讲解以及对比分析，希望读者从中获益。
首先来看一下高水平运动员的比赛录像：
短跑途中跑
短跑的途中跑是全程中距高最长、速度最快的跑段，也是最重要的跑段。其任务是继
续提高跑速和尽可能较长距高地保持最高跑速。
根据跑的周期划分，我在这里按 后蹬与前摆、腾空、着地缓冲三个部分来讲解。
1. 后蹬与前摆阶段
在垂直支撑时（图③），身体重心投影点与支撑腿脚掌，也就是人体重力的支点重叠。
此时的身体重心在跑的周期中处在最低点，支擇腿的髋、膝、踝关节三个关节屈曲（最佳角度如图示），脚跟几乎触及臀部。垂直支撑时，伸肌群处于拉长压紧待发状态，为支撑腿的后蹬和摆动腿的前摆做准备。
当身体重心移过人体重力支点时，进入支撑腿后摆和摆动腿前摆的阶段。
此时，支撑腿和摆动腿同时做相向运动（剪纹）。即摆动腿同侧骨盆向前送髋，带动摆动腿迅速有力地屈膝向前上方摆出，摆至大腿面与水平面呈约15°-20°（或摆至与水平面平行）与此同时，支撑腿快速有力地伸展髋、膝、踝关节，推动身体重心向前运动。这是人体向前跑动的动力。
后蹬动作完成时，两大腿之间的夹角约为 100°-110，支点至踝关节连线与地平面的后路角星 56°-60°，膝关节角在150°-156°之间 （图 4⑧）
2.腾空阶段途中跑的腾空阶段是指后蹬腿的脚离地至摆动腿的脚着地的动作阶段。
当支撑腿的脚蹬离地面瞬间，两大腿即开始了新一轮的 “剪绞”动作。此时，小腿
随着蹬地后的惯性和大腿的前摆，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠、边前摆的动作，与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性自然向前下方伸展（即小腿鞭打动作)，准备着地。
在腾空阶段要极进行“剪绞”运动，这样有利于缩短腾空时间，提高步频，而且，还能使摆动腿脚掌的着地点，更加接近身体重心的投影点，使脚掌的 “扒”地动作更加积极有力，这有利于减小着地时前支撑阶段的冲量。着地前踝关节应背屈约成 100°
从摆动腿前脚掌着地瞬间起，进入着地缓冲阶段。当人体姿势成垂直支撑动作时，着地缓冲阶段结束。随后进人新一轮的后蹬与前摆。
由于在着地瞬间，支撑腿脚掌在身体重心投影点前方，不可避免地会产生一定的水
平阻力而缩短着地缓冲的时间是减少水平速度损失最有效的方法。
所以在腾空阶段后期，要强调摆动腿大腿积极下压带动小腿前伸，积极下扒着地，使前脚掌着地点不要过多超过身体重心的投影点。（注意着地点依各人身高和下肢力量而不同，一般在身体重心投影点前1~2个脚长，角度约为65°~68°。此时，在后蹬与前摆阶段所说的撰动腿成为支撑腿。
支撑腿前脚掌着地后应积极展髋、屈膝、屈踝，以减缓前撑制动，同时，应在腾空阶段剪绞”的惯性作用下，继续积极扒地，“拉”动身体重心迅速前移，
尽力缩短着地缓冲阶段的时间，尽快使人体进人垂直支撑阶段。在支撑腿进行着地缓冲的同时，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，与支撑腿做相向运动。为了减少支撑腿的缓冲支撑时间，摆动腿应加快摆动速度，积极配合支撑腿完成“剪绞”动作。
进行途中跑时，要求头部位置正直，微收下颌；上体基本正直或略有前倾，含胸收腹。两臂以肩关节为轴前后有力地摆动。
摆臂具有两个作用：1可以调节腿部的动作速率，2可以维持身体在运动时的平衡。
摆臂时，自然伸掌或半握拳，向前摆臂时稍向内收，手掌略高过下颌，并伴随同侧肩前送和异侧肩后引的动作，屈时成 90°或略小于90°：向后摆臂时肘关节稍朝外，且时关节角度随摆臂惯性而增大，但摆至体后最远点时，肘时关节角度-般不超过130°。
在世界比赛中，很多优秀短跑运动员采用伸直手掌的摆臂姿势。从理论上讲，伸直手掌摆臂能加强伸肌群的工作，同时使屈指肌得到伸张，从而使摆臂时的肩关节更放松，有利于增大摆臂幅度和力量。
但是，由于摆臂是以肩关节为转动轴，伸直手掌摆臂会使手臂的转动力矩咯有加长，
使转动惯量加大，这就要求运动员的肩关节屈肌和伸肌也要相应地加强，以增加摆臂的效果
途中跑是人体的全身性运动。在下肢积极地进行摆动、缓冲、蹬伸动作的同时，上肢、肩带及躯干也必须进行相应的配合动作，才能合理而有效地完成跑的动作。因此，每一个动作环节的质量，更要注意各动作环节的衔接和完整技术动作。
肌肉放松，可以促进途中跑技术动作的力量、动作的速度和频率，途中跑技术动作更加经济而有实效。
这些就是短跑的途中跑技术，你学会了吗？
