瑜伽腹式呼吸最简单的方法（瑜伽初学者腹式呼吸不会做）

瑜伽腹式呼吸最简单的方法（瑜伽初学者腹式呼吸不会做）轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，感受吸气的长度和呼气的深度，每次呼气和吸气最大最大限度，洗到不能再吸，呼到不能再呼为止。重复几组腹式呼吸，感受鼻吸鼻呼对我们身体的影响，感受一呼一吸的一起一伏可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以，以坐姿为例：双鼻孔慢慢的吸气，将所有的空气最大限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，使肺部容积增大，横膈膜下沉，最大限度的将腹部慢慢的外隆起，扩张，胸部保持不动；呼气时，最大限度的向内收缩腹部，让腹部找向腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气浊气统统排出体外，在腹式呼吸的时，胸部始终保持不动

人们常常说，会呼吸才会养生。

一个成年人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升。而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍。科学的呼吸方法，会让我们的身体机能得到很好的调节，从而使生命获得大量的能源。

无论是武术、太极、游泳、长跑、瑜伽，还是静止的打坐参禅、冥想等健身方式都必须学会一种呼吸方法——腹式呼吸。

腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸方法，通过加大横隔膜的活动、更好的循环肺内气体调整神经系统，按摩腹部内脏，减轻心肺压力。在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以，以坐姿为例：

• 放松全身调整几组自然的呼吸，目光由远及近，落到鼻尖处
• 下颚微收，舌尖轻抵上颚，让呼吸均匀而缓慢，使自己完全的平静下来
• 关闭自我，关闭对外的世界。仿佛此刻，只有瑜伽，只有当下的自己
• 伸出我们的右手，掌心向内，轻轻的放在我们的小腹处，注意不要用力挤压腹部；左手放在胸腔的位置

双鼻孔慢慢的吸气，将所有的空气最大限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，使肺部容积增大，横膈膜下沉，最大限度的将腹部慢慢的外隆起，扩张，胸部保持不动；

呼气时，最大限度的向内收缩腹部，让腹部找向腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气浊气统统排出体外，在腹式呼吸的时，胸部始终保持不动

重复几组腹式呼吸，感受鼻吸鼻呼对我们身体的影响，感受一呼一吸的一起一伏

轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，感受吸气的长度和呼气的深度，每次呼气和吸气最大最大限度，洗到不能再吸，呼到不能再呼为止。