最适合开髋的8个瑜伽体式（这个瑜伽体式开髋又开肩）

最适合开髋的8个瑜伽体式（这个瑜伽体式开髋又开肩）这种变化是为那些不能抬起腿并用手抓住的人准备的。在带子的支撑下，腿可以向上稳定。使用瑜伽带保持脖子稳定，在最后的姿势看着前方。这种变化对颈部疼痛的人也有好处。瑜伽砖辅助对于在向前弯曲并让手触地时，很难保持膝盖伸直的人。可以用一个瑜伽砖，把手掌放在瑜伽砖上，这样膝盖可以保持伸直。

练习瑜伽平衡姿势对健康的全面锻炼很重要。平衡体式对身体和精神都有很大的好处。其中一个重要的平衡体式是Ardha Chandra Chapasana（甘蔗式）。这个体式的主要目的是保持和增强身体平衡，从而提高灵活性和注意力。

Ardha Chandra Chapasana是半月式的一个变体，这个体式对增强下半身最有用，也能为你的肩膀和脊柱提供灵活性。因为这是一个平衡的姿势，所以对增强你的注意力也有好处。

禁忌症

• 如果你的脚踝、臀部、膝盖或下背部受伤，避免练习。
• 患有低血压、腹泻、头痛或经常头晕的人也应该避免练习。
• 建议颈部受伤或有颈部扭转困难的人在最后的姿势中直视前方。

体式详解

• 山式站立，呼气，将右脚向前移一点，放在距离左脚一步的地方。
• 确保右脚放在前面时髋部是打开的。身体前倾，将右手放在右脚前面。向前弯腰，同时，向上抬起左腿，使其与地面平行。
• 抬起左臂，使它与右臂成一直线。手应该成一条直线。抬起左腿，用左手抓住。
• 在右腿和右手上保持身体平衡，慢慢向外伸出左腿和左手。向上看左手。保持3到4次呼吸，然后换边练习

提示：在练习时，打开胸腔很重要。即使你不能用左手抓住左脚，也要确保胸部打开。侧弯是该体式的精髓，因此向外打开你的胸部是很重要的。

它是一个中级瑜伽姿势。所以在开始之前，确保你已经学会了预备姿势并且保持稳定。

辅具和修改

向前看

保持脖子稳定，在最后的姿势看着前方。这种变化对颈部疼痛的人也有好处。

瑜伽砖辅助

对于在向前弯曲并让手触地时，很难保持膝盖伸直的人。可以用一个瑜伽砖，把手掌放在瑜伽砖上，这样膝盖可以保持伸直。

使用瑜伽带

这种变化是为那些不能抬起腿并用手抓住的人准备的。在带子的支撑下，腿可以向上稳定。

变化

添加扭转

在这个扭转体式中，不是同一侧右手手掌触地，而是将左手手掌放在右腿前面。抬起左腿，用右手抓住脚踝，向上伸展。

体式益处

该体式利用了你的整个下半身并拉伸它们，所以极好的强健下半身。它还可以拉伸你的脊椎，增强其功能。这个姿势将你的意识带到你身体的多个器官，并提高你的协调性。也有助于打开胸腔，增强肺容量，提高平衡和注意力。