背部肌肉训练最有效的动作健身房（健身背部肌肉训练计划5个动作让你轻松找到背部训练感觉）

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背部肌肉训练对于许多健身初学者来说不太容易注意到，有些朋友甚至完全放弃对背部的训练，当然主要原因在于背部训练是非常难以找到训练感觉的，背部肌肉不像胸肌或者肱二头肌那样只需要简单几个的训练动作就可以刺激到，它需要一些复杂的组合动作才能刺激到，而且动作只要稍微有点不标准就不能有效的刺激到目标肌肉群，这让很多健身初学者对其忘尘却步。

然而你要想持续长久的健身锻炼，又绝对不能忽略对背部的训练，在日常生活中的提举，携带重物背部都起着至关重要的作用，尤其在健身中你在进行负重训练时背部更是肩负着重要因素，如果你的背部没有力量是很容易受伤的，同时背部也是我么维持良好体态的重要肌群，你穿衣服是否有型，有魅力全靠宽阔的背部撑起。所以每一个健身者都绝不能放弃忽略背部的训练，即便是它锻炼起来比较困难，但也要坚持训练，每一个健身者都是坚强的挑战者。

今天小编为大家分享几个简单的背部肌肉力量训练动作，它可以帮助初学者更好的找到背部训练感觉。把下面5个动作加入你的训练计划中，每个动作做2-3组 每个动作12-20次。使用小重量多次次数进行训练。注：对于肩背训练所有的动作都要用小重量多次数的训练方法训练，切记千万不要使用大重量训练肩背，很容易使身体受伤的，这一点还请每一位健身者注意。

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