健身房背部锻炼的正确方法（健身房如何锻炼后背肌肉最快）
健身房背部锻炼的正确方法（健身房如何锻炼后背肌肉最快） 动作要领:完全放松地俯卧 手臂向头部上方伸直 双腿伸直 吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面 稍微控制一下再慢慢呼气放松。 俯卧两头起 握法:一般用正握 但是也可反握 反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。 游式挺身 动作要领:俯卧 伸展身体 双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨 伸展手臂 肩膀和双腿微离开地面。然后腹部和臀部收紧 保持颈部、脊柱成一条直线不动 慢慢抬高左手和右腿 还原至水平线 换右手和左腿抬高 始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
在锻炼方法中，每个方法都有不错的锻炼作用，而每个方法的锻炼位置是不同的，所以在锻炼的时候，可以根据需要去选择方法，那如何锻炼后背肌肉，相信有人还是知道的。那么，健身房如何锻炼后背肌肉最快？下面就一起来了解一下吧。
引体向上
动作要领:双手抓住单杠 使腰背以下部位放松 背阔肌充分伸长 两小腿弯曲抬起。吸气 集中背阔肌的收缩力 屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气 以背阔肌的收缩力量控制住 使身体慢慢下降还原。重复练习。
握距:宽握引体向上 针对背阔肌上侧、外侧两部分 有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上 针对背阔肌下侧 有利于增加背阔肌的厚度。健身怎么练后背肌
握法:一般用正握 但是也可反握 反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。
游式挺身
动作要领:俯卧 伸展身体 双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨 伸展手臂 肩膀和双腿微离开地面。然后腹部和臀部收紧 保持颈部、脊柱成一条直线不动 慢慢抬高左手和右腿 还原至水平线 换右手和左腿抬高 始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
俯卧两头起
动作要领:完全放松地俯卧 手臂向头部上方伸直 双腿伸直 吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面 稍微控制一下再慢慢呼气放松。
俯身单臂划船
动作要领:屈体用正握法抓住哑铃 另一只手扶在长凳上支住身体 另一只膝盖也弯曲支在长凳上 身体几乎与地面平行 抬头挺胸。然后把重量放到尽量地低 掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止 用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下 保持对重量的控制 一侧练完再练另一边。
直腿硬拉
动作要领:双手各持哑铃垂于体前 两脚自然开立 与肩同宽 直腿 腰背挺直 身体前屈 抬头 直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
