8种锻炼操缓解肩周酸痛（5组肩周恢复操每天5分钟）
8种锻炼操缓解肩周酸痛（5组肩周恢复操每天5分钟）双脚与肩同宽双肩放松，双手交叉，手掌向外，从胸前缓缓向上伸举，尽量让双臂靠近耳朵。通过大幅度运动，打通肩周血气，促进全身血液循环。对墙站立，与墙面保持30厘米的距离，手指沿墙面向上移动，推动肩部的血气运行，改善肩周炎患者外展上举不良的问题[3]。3、肩部各方向活动受限4、x线表现阴性当然没有关节困扰固然好，可患有关节炎的朋友也不用太担忧，每天针对肩关节做一些活动，每次10分钟，可有效预防关节黏连，直接治愈轻度关节炎。
肩周炎又名“五十肩”，因多发生于四、五十岁左右的中年人而得名。但随着人们不良生活习惯、长期加班、坐姿不良等原因，“五十肩”有着逐渐年轻化的发展趋向，20-30岁的白领一族逐渐成了肩周炎的主力军[1]。
虽然医学界尚未对肩周炎的成因进行明确定论，但如果排除了风湿性关节炎等疾病因素外，出现以下症状，那基本可断定是肩周炎↓↓↓
1、病程长且缓
2、肩关节三角止点周围疼痛，夜间疼痛明显，有明确疼痛点
3、肩部各方向活动受限
4、x线表现阴性
当然没有关节困扰固然好，可患有关节炎的朋友也不用太担忧，每天针对肩关节做一些活动，每次10分钟，可有效预防关节黏连，直接治愈轻度关节炎。
1、手指爬墙对墙站立，与墙面保持30厘米的距离，手指沿墙面向上移动，推动肩部的血气运行，改善肩周炎患者外展上举不良的问题[3]。
2、肩胛骨活动双脚与肩同宽双肩放松，双手交叉，手掌向外，从胸前缓缓向上伸举，尽量让双臂靠近耳朵。通过大幅度运动，打通肩周血气，促进全身血液循环。
双脚分开与肩同宽，用手脚交叉摩擦对侧肩膀，放松肩部肌肉（1-2分钟），前、后、左、右甩动手臂，慢慢调整幅度，保持每分钟30-60次，持续1-5分钟。
4、耸肩、摸颈取坐位或站位，上下松动双肩，缓慢增加幅度，每次50-100下。然后用双交替触摸颈后肌肉，每次50-100次。
5、圆圈运动双脚分开与肩同宽，双臂放松，由前向后顺时针转动手臂，自然带动肩膀运动，每次50-100下，然后再从后向前，缓慢转动手臂，每次50-100下。
参考资料：
1、肩周炎发病趋向年轻化——《生命时报》
2、肩周炎的日常化——北京大学第三医院 骨科 崔国庆
3、肩周炎调理，其实很简单！——温泉医药科技
