怎么练出一个饱满的肩（如何练就一个完美壮实肩）
怎么练出一个饱满的肩（如何练就一个完美壮实肩）对于所有的运动员，三角肌后束侧展姿势来说都是关键点，当你获得精厚、3D般的侧肩效果时，就可以瞬间将自己和其它人区分开。光练后背并不能让你获得巨大的三角肌后束，除非你的天赋极好。2.加倍重视被忽视的三角肌后束，其次是三角肌中束3D后束训练计划狠练三角肌后束是第一原则！
我的肩部遗传很可怜，多年来我做了许多种类的过顶推举，以及大量的侧平举，渴望铸成那种有竞争力的肩部，但我的肩部似乎没有获得任何厚度和尺寸增长的迹象。
我的问题在于，认为肌肉增长只发生在使用每组8-12次的范围来训练。我以为更高次数的训练会把我变成一个马拉松运动员。
那么解决方案是什么?
1.高次数配合大重量。
2.加倍重视被忽视的三角肌后束，其次是三角肌中束
3D后束训练计划
狠练三角肌后束是第一原则！
光练后背并不能让你获得巨大的三角肌后束，除非你的天赋极好。
对于所有的运动员，三角肌后束侧展姿势来说都是关键点，当你获得精厚、3D般的侧肩效果时，就可以瞬间将自己和其它人区分开。
我将这种方法称为“毁灭组”，放在肩部训练课结尾。
使用大重量，并配合有限的运动幅度。在这一组的结尾，你看起来更像是在抽搐哑铃而不是举起它们。没关系。如果你处于极度的痛苦中，那么你做对了。
面朝下趴在一个上斜卧推凳上，让双手自然下垂，使用助力带，套上两个大重量哑铃。
1.使用大重量哑铃做60次局部幅度的侧平举。
2.完成60次时，扔下哑铃。立即拿起一个二分之一重量的哑铃，再做30次局部幅度的侧平举。
3.再次扔下哑铃，再次减重二分之一，再做10次，但此时使用完整的运动幅度，配合严格的顶峰收缩。
4.扔下哑铃，让同伴配合压住你的手臂，做消极退让训练。（没同伴可略过这一步）
