普通哑铃怎么练肱二头肌（让你练出完美肱二头肌）

普通哑铃怎么练肱二头肌（让你练出完美肱二头肌）·4：俯卧弯举：这个动作可以减少肩前侧的借力，让二头的肌峰更明显，采用中低重量练习即可。这四个动作结合起来，可以让肱二头肌训练效果更强，让手臂的线条更好看。

4种哑铃训练练出完美肱二头肌。

·1.哑铃正手弯举：拳心朝上，这个动作可以强化到整个肱二头肌。轻重量的时候可以双臂同时上举，大重量的时候双手交替来做，这样腰的压力更小，可以站立来做，也可以交替来做。

·2.哑铃锤式弯举：主要强化肱桡肌和肱肌。这个动作可以让手臂的线条从侧面看时，肩和手臂侧面的连接处更清晰，肱肌的力量比肱二头肌更大，可以采用更重的重量练习。正手弯举练大臂前侧表层，锤式弯举练深层，两种结合起来效果更好。

·3：贴腿弯举：这个动作可以减少肘关节的晃动，减少借力，让肱二头肌更好的孤立训练，采用中低重量即可让肌肉得到很好的刺激。

·4：俯卧弯举：这个动作可以减少肩前侧的借力，让二头的肌峰更明显，采用中低重量练习即可。

这四个动作结合起来，可以让肱二头肌训练效果更强，让手臂的线条更好看。