我和焦虑的对话（我的焦虑我做主）
我和焦虑的对话（我的焦虑我做主）我们处于社会之中，总在扮演这样那样的角色，不仅别人对我们有期待，我们也会对别人和这个社会有期待，那么就用积极的表达写下自己的想法，比如你想达到什么状态？想要实现什么样的目标？接着对自己所在的状态进行分析，尽可能具体、真实地写下你的恐惧、疑虑和你的困境，记住这种感觉。接下来，就是你自己的选择了，想一下自己存在哪些优势和方法可以帮助自己实现目标。最后，就到了为自己打气的阶段了，你究竟有多希望实现这个目标？这对你以为着什么？你能做到什么程度？在《焦虑型人格自救手册》一书中，安娜建议我们建立自己的GROW模型。承认自己有病就像让一个喝醉酒的人承认自己喝醉了一样难。不得不承认，让我们自己主动去寻求心理医生的帮助，还不是一件容易的事。但是安娜·威廉姆森告诉我们，我们都是“焦虑”家族中的一员，我们都生活在“焦虑”星球，承认这件事，并不丢脸。年轻人中晚睡、熬夜已经成为一种常态，因为白天在不断地工作，时间不
在吐槽大会上，有这样一个辩题：北上广爱来不来。最精彩的论述莫过于著名节目主持人撒贝宁了，他说：“北上广爱来不来，按不同的方式读，代表不同的选择。第一种：北上广，爱，来不？来！第二种：北上广，爱，来？不来。大多数人都是第三种状态：北上广，爱，来不来呢？”其实，选择随处可见，我们的焦虑一点没少。这就是焦虑型人格，我们大部分人都有，只是没那么严重而已。那么严重的焦虑型人格有什么表现会对生活有什么负面影响呢？我们应该怎样去克服呢？
别着急，接下来我们都会提到，就在《焦虑型人格自救手册：如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》中。看了题目就应该能看的出来，自救手册——这是一本实用性及强的书，作者安娜·威廉姆森曾经也是一名焦虑症患者，她在瑞塔·纽厄尔教授的帮助下，学会了如何摆脱焦虑，和自己相处。为了更切实地帮助到其他人，安娜·威廉姆森和瑞塔·纽厄尔教授一起写了这本《焦虑型人格自救手册：如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》（以下简称《焦虑型人格自救手册》）从个人经历入手，分享了自己在应对焦虑中的做法，并提供了一系列专业指导，形成了这本实用型的口袋指南，帮助广大读者克服焦虑，快乐生活。
之前，我一直以为自己只是个强迫症而已，后来我才发现，我自己是真正的焦虑型人格。在人前总是担心自己做的不好给别人留下坏印象，处处小心翼翼。总是会担心还没有发生的事情，总是会担心自己想象出来的困难。在面对压力的时候，我习惯性地会通过暴饮暴食来缓解，好像自己的胃被撑满了就不会有多余的力气去计较目前的状况。我的脑海里会有个声音，一直在暗示我，吃了它你就会好受一些，可是事实上我知道自己即使吃了也无济于事，它只会让我的身体变得臃肿，除此之外，别无他用。
在《焦虑型人格自救手册》中我知道了，我这个属于和焦虑相关的饮食障碍的其中一种，从食物中寻找慰藉，压抑情感。安娜·威廉姆森指出：“饮食障碍往往伴随着焦虑和恐慌，患者会通过对身体做出控制、放松和强迫性动作，找寻短暂的安慰和愉悦感。用食物作为应对机制可能会给身体带来很大的影响和伤害，长此以往后果会非常严重。”没错，我现在已经尝到了苦头，长期的暴饮暴食让我对事物的应急机制产生了依赖，体重的增长常常令我感觉厌恶，行动不便，负担过重，肩膀疼痛，富贵包明显，天知道，我才二十多岁！短暂性的情绪释放让我陷入了更加严重的焦虑之中。其实正确的减压方法我都知道，只是不愿意去做而已。就像承认自己有病真的很难。
承认自己有病就像让一个喝醉酒的人承认自己喝醉了一样难。不得不承认，让我们自己主动去寻求心理医生的帮助，还不是一件容易的事。但是安娜·威廉姆森告诉我们，我们都是“焦虑”家族中的一员，我们都生活在“焦虑”星球，承认这件事，并不丢脸。
年轻人中晚睡、熬夜已经成为一种常态，因为白天在不断地工作，时间不属于自己，就想在晚上赚回来。空洞地熬着夜，刷着手机，这手机成了我们和世界唯一的联系。不想交际、不想出行、不想假装活力四射，就像把自己裹成一个粽子，只活在自己的世界里。我们的心里不断地提醒着自己：“该睡觉了，明天还要上班。”“嗯，在看十分钟就睡。”“要睡了，已经十二点钟了。”“好的”“……两点钟了。”我们仗着自己年轻，肆无忌惮地挥霍着自己的身体。我们一方面知道正确的方法，一方面做着错误的事情。
我们焦虑着自己的现状，恐惧着还没有发生的事情。当我们需要帮助的时候，就是问题最严重的时候，但是我们往往意识不到我们需要帮助，我们害怕把自己的弱点露出来。其实承认自己需要帮助，是我们能迈出的第一步。
在《焦虑型人格自救手册》一书中，安娜建议我们建立自己的GROW模型。
- G——目标
- R——现实
- O——选择
- W——意愿
我们处于社会之中，总在扮演这样那样的角色，不仅别人对我们有期待，我们也会对别人和这个社会有期待，那么就用积极的表达写下自己的想法，比如你想达到什么状态？想要实现什么样的目标？接着对自己所在的状态进行分析，尽可能具体、真实地写下你的恐惧、疑虑和你的困境，记住这种感觉。接下来，就是你自己的选择了，想一下自己存在哪些优势和方法可以帮助自己实现目标。最后，就到了为自己打气的阶段了，你究竟有多希望实现这个目标？这对你以为着什么？你能做到什么程度？
建立GROW模型可以让我们的头脑更清晰，强大自己的内心，焦虑不是一时的存在，那么战胜它就需要更多的时间与方法。按照自己的GROW模型，制定计划，逐渐找到自己的焦虑症结，按照安娜提供为我们的方法就能学会自救。
在《焦虑型人格自救手册》一书中，安娜还分享了她的急救修复法，比如情绪低落时，采用放松、不要孤立自己、表达自己等方式；面对社交恐惧，可以为自己制订一个离场计划、关注其他人等方式。仔细阅读这本书，你会收到很多启发，我们不指望能像安娜那样从患者成为“医者”，但我们可以做到理智应对焦虑，与自己和谐相处。
