不用膝盖的健身房腿部训练（不用去健身房也可以运动）

不用膝盖的健身房腿部训练（不用去健身房也可以运动）学会这套瑜伽“拉伸 塑形 减脂”美腿操，别谢我，小编只是乐于跟你们分享罢了！动作4：躺在地上，双手枕在头下，双腿悬空弯曲，双脚自然扭动，运动是小腿和脚踝处的肌群。动作5：双手撑地，双腿自然扭动，在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。动作6：躺在瑜伽垫上，双腿抬起悬空，脚尖绷直，双手交握，腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个一组，最好每日3-4组！

​“拉伸 塑形 减脂”这6个动作给你塑造芭蕾美腿！

动作1：弓型腿，左右腿都要做好运动前的拉伸，可以避免肌肉拉伤。

动作2：俯卧撑的预备式，然后单腿向上延伸、弯曲，左右换边进行。

动作3：双手撑地，双脚脚背发力，注意膝盖要悬空的！这个动作非常瘦大腿、小腿！

动作4：躺在地上，双手枕在头下，双腿悬空弯曲，双脚自然扭动，运动是小腿和脚踝处的肌群。

动作5：双手撑地，双腿自然扭动，在扭动的同时拉伸了我们平时最不能锻炼到的后腿膝部肌肉。

动作6：躺在瑜伽垫上，双腿抬起悬空，脚尖绷直，双手交握，腿缓慢做骑自行车的动作。每个动作做30-35个一组，最好每日3-4组！

学会这套瑜伽“拉伸 塑形 减脂”美腿操，别谢我，小编只是乐于跟你们分享罢了！