toswim游泳教学（减轻蛙泳膝伤的10大诀窍）

toswim游泳教学（减轻蛙泳膝伤的10大诀窍）训练量 热身活动能够增加局部血流量，减少关节中的粘质。可以说，身体的任何一个部分都会从热身活动中得到好处，但是膝部从热身活动中得到的好处显然超过其他部分，尽管热身活动与蛙泳膝部疼痛之间有关联的证据有限。 增加踝骨向背弯曲和外翻 现在仍然没有多少材料可以证明踝骨在蛙泳中的作用，但是我们推断，踝骨的最佳作用是能够帮助减轻对于膝部的压力，这一点可以根据它们在动力学链中的关系来确定。在体育项目中，脚部/踝部联合体经常是造成膝部问题的原因。因此，改进踝部背曲和外翻将会促使膝部保护的保险程度增加。 热身

身体的任何一个部分都会从热身活动中得到好处，但是膝部从热身活动中得到的好处显然超过其他部分，尽管热身活动与蛙泳膝部疼痛之间有关联的证据有限。

蛙泳引发的膝伤是最为常见的游泳运动损伤之一。无论是专门从事蛙泳的运动员，还是非职业选手，四名蛙泳者中就有三名报告有膝伤问题。运动量对于所有游泳运动员来说都是一项沉重负担，甚至对那些并不专门从事蛙泳的泳者来说，每年也要进行成千上万次轮流踢腿动作。蛙泳运动的踢腿很难说是一种天然的运动，可能使所有泳者引发蛙泳膝伤问题。

但每一位泳者的情况不尽相同，因此进行大而化之的归纳显然是无效的。尽管消除全部膝伤是不可能的，但是我们能够采取步骤，逐步减少膝伤疼痛的发生。

以下是减少蛙泳膝部疼痛的10个诀窍：

增加踝骨向背弯曲和外翻

现在仍然没有多少材料可以证明踝骨在蛙泳中的作用，但是我们推断，踝骨的最佳作用是能够帮助减轻对于膝部的压力，这一点可以根据它们在动力学链中的关系来确定。在体育项目中，脚部/踝部联合体经常是造成膝部问题的原因。因此，改进踝部背曲和外翻将会促使膝部保护的保险程度增加。

热身

热身活动能够增加局部血流量，减少关节中的粘质。可以说，身体的任何一个部分都会从热身活动中得到好处，但是膝部从热身活动中得到的好处显然超过其他部分，尽管热身活动与蛙泳膝部疼痛之间有关联的证据有限。

训练量

尽管人们可以轻易指出，可以通过削减训练量的方式来减少蛙泳膝伤的发生，但实际上，答案却不尽相同。如果你是一位蛙泳运动员，那么你进行大量蛙泳训练是不可避免的。对于非蛙泳选手来说，训练量究竟多少最为适合颇有讲究。如果你的目标仅仅是能够在个人混合泳中凑数的话，训练量的要求就不会太高。

还有一些可能性值得考虑。也许泳者在简单的训练上花费太多的时间，反而造成稳定的技术受到损害。也许泳者进行太多的慢速训练，而这样的训练往往会让稳定的技术在训练中不断恶化。也许，训练的路数不对，每天被迫在高出自身能力的情况下进行训练。也许这个过程循环不适当，或者组合不对，或者巅峰最大量保持的时间太长。你的游泳队有减少膝关 节负担过重的系统计划吗？这个问题的底线是，尽管训练量过多经常是造成蛙泳膝伤的一个重要因素，但是不要断言，减少训练量就是最好的答案。

陆地训练保安全

事实还然在于，许多运动员是在陆地进行不适当的训练时受伤，疼痛仅仅在水中才表现出来。因此，泳者可能认为这是一个游泳的问题，但是实际上是一个陆地训练的问题。只要简单地想一下体育馆内进行的不太认真的下肢活动和教练要求的漫不经心的慢跑，你就能感到，膝伤问题会屡屡在蛙泳运动中出现的原因所在。加强陆地训练可以提高下肢动作的控制质量，其方法是强调单侧训练，比如像单腿负荷和单腿蹲伏等。

迅速确定

有些时候，迅速确定并没有什么不好，通常的情况是：一个迅速确 定的解决办法是最终解决问题的办法的替代物。不要指望这种办法能够包 治百病，它不能改变造成疼痛的原因。但是这种做法能够让一位泳者待在水中，而这种情况可能防止一些其他伤病。而这种次要伤病往往是伴随泳者的伤病康复期袭来，因为此时这位泳者对于其他伤病的本体感受不佳。

如果你蛙泳时膝部疼痛来源于膝部疼痛综合症的话，不妨考虑一下使用其他治疗方法，比如像麦康内尔带（Mcconnell tape）。不幸的是，这种带子非常紧，在游泳时会使膝部非常不舒服，但是不妨当成测试和训练时的辅助治疗工具。

以上就是今天泳镜侠给大家带来的经由《游泳》在今日头条平台对TOSWIM独家授权的游泳故事，未经授权禁止转载，各位游泳爱好者关于游泳相关知识有任何疑问都欢迎随时给泳镜侠留言哦～ TOSWIM游泳管家全球限量首发，为您提供游泳一站式服务，超多福利奉陪到底，想要专业的游泳装备，想要了解更多游泳知识，就来天猫搜TOSWIM~~