减肥早餐圣女果搭配什么：6个超简单日常瘦腿小动作 多吃葡萄柚

减肥早餐圣女果搭配什么：6个超简单日常瘦腿小动作 多吃葡萄柚3.伸展运动不能省▲做完运动一定要好好做伸展，舒缓、拉伸肌肉避免变成萝卜腿。（图／翻摄IG@sannevloet）常翘脚、坐姿歪斜会使得骨盆前倾，让小腹突出，还会使大腿越来越壮。坐着的时候要时刻提醒自己不要翘脚，且可找时间试着抬起双脚让双脚离地，每天做5～10次，能帮助紧实腿部。2.坐椅子不要超过三分之一坐椅子时不要整个屁股往内坐满、靠着椅背，坐在椅子的前三分之一位置，这样坐能防止大腿赘肉向外扩散，使得腿根与屁股变粗变大，同时还能避免弯腰驼背的不良坐姿而导致更多问题。

▲每个女生都想要一双纤细修长美腿。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official、@midoricoo）

编辑／Amanda　

拥有一双纤细大长腿，身材比例立刻变好，就算只穿白T＋牛仔裤都够吸睛，哪个女生不想要？虽然身高天注定我们无法改变，但至少我们可以想办法维持纤细匀称的美腿！除了努力运动，其实日常生活中注意一些小细节就能健康有效的瘦腿，像是多吃葡萄柚、睡前泡泡脚，不只瘦腿对身体也好。

1.改掉翘脚坏习惯

常翘脚、坐姿歪斜会使得骨盆前倾，让小腹突出，还会使大腿越来越壮。坐着的时候要时刻提醒自己不要翘脚，且可找时间试着抬起双脚让双脚离地，每天做5～10次，能帮助紧实腿部。

2.坐椅子不要超过三分之一

坐椅子时不要整个屁股往内坐满、靠着椅背，坐在椅子的前三分之一位置，这样坐能防止大腿赘肉向外扩散，使得腿根与屁股变粗变大，同时还能避免弯腰驼背的不良坐姿而导致更多问题。

▲做完运动一定要好好做伸展，舒缓、拉伸肌肉避免变成萝卜腿。（图／翻摄IG@sannevloet）

3.伸展运动不能省

不管做什么运动，运动结束后一定要记得做伸展运动，尤其是做瘦腿运动或锻炼腿部的运动，更不能忽略伸展，要确实做到感受腿部肌肉有被拉伸到，能帮助让肌肉线条更好看，也避免变成萝卜腿。

4.敲胆经刮肝经

坐着的时候可多用手握拳敲打大腿两侧，大腿外侧是胆经，敲胆经能促进血液循环，帮助代谢、消除水肿，进而改善腿部线条，还有助于防止肥肉堆积，每天敲20分钟，或想到就敲一下，坐在办公室也能随时做。而大腿内侧是肝经，需要用「刮」的比较有效，可握拳或用​掌根推，但因动作较大，建议在家中做较好，且「刮肝经」之前最好先涂抹身体乳或按摩油，避免拉扯肌肤。

5.多吃瘦腿消水肿食物

平时可以多吃像是薏仁、绿豆、冬瓜等有助消水肿的食物，或是多吃葡萄柚、奇异果、苹果、芝麻、木瓜、菠菜等有助于减少脂肪堆积、含有钾元素能减少下半身水肿等有助于瘦腿的食物。

6.养成睡前泡脚的习惯

每天睡前用温热水泡脚，且可顺便按摩腿部，放松舒缓腿部肌肉，不少女星都有泡脚的习惯，像是《延禧攻略》里被封「最美妃子」的张嘉倪就曾在节目上透露，靠着泡脚瘦了4公斤。