瑜伽简单开肩的正确方法图（瑜伽初学入门基础）
瑜伽简单开肩的正确方法图（瑜伽初学入门基础）1：跪坐的形式，腿与肩同宽，脚背贴地；最后总结：第一步：跪坐，双腿打开第二步：双手伸向最远处第三步：身体慢慢往下压
经过一天繁忙的工作，晚上回家时总觉得肩膀僵硬酸痛，偶尔活动一下，就会出现“咔嚓咔嚓”的声音。
在肩部出了问题后，一直尝试去按摩是无法解决问题的，可以通过瑜伽的开肩练习，使你的肩颈部僵硬紧张肌群得到放松，同时激活松弛无力
体式七：
注意⚠️全身放松，腿与肩同宽打开跪坐！
第一步：跪坐，双腿打开
第二步：双手伸向最远处
第三步：身体慢慢往下压
最后总结：
1：跪坐的形式，腿与肩同宽，脚背贴地；
2：一个身体的长度再把手伸向最远处；
3：身体慢慢往下压，下巴，胸尽量贴地；
4：大腿垂直地面，与小腿成90°；
注意⚠️身体的重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来，肩膀下压，让胳膊产生拉伸感，坚持三分钟，刚开始做不到的可以改为30s，再到1分钟，加到1分半钟，2分钟，一直循序渐进，直到能坚持三分钟！
上面说完注意事项⚠️再结合图片去看动作，大家就会比较清楚明白，喜欢的朋友可以每天坚持练习
还有什么不明白的可以评论区留言！
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