初学者瑜伽开肩教程（瑜伽初学入门基础）
初学者瑜伽开肩教程（瑜伽初学入门基础）1：一只腿跪立，一只腿斜上方，双腿呈90°；最后总结：第一步：双腿体位成90°第二步：右手穿过去第三步：左手伸直
随着年龄的增长及长期不良姿态的影响，我们的肩膀肌肉变得越来越僵硬，肩关节难以大幅度的活动打开，开肩可以理解为提高我们肩部的灵活性
肩关节的僵硬会使胸大肌、胸小肌变得紧张，提高灵活性后可以帮助我们改善以上不良体态，使我们整个人看起来精神更加饱满，有气质
体式八：
注意⚠️全身放松，深呼吸，吸气时把右手穿过去，呼气放松，再把左手朝前伸直！
第一步：双腿体位成90°
第二步：右手穿过去
第三步：左手伸直
最后总结：
1：一只腿跪立，一只腿斜上方，双腿呈90°；
2：吸气时右手穿过去尽量靠近脚，后期能伸展到穿到脚洞里；
3：肩膀尽量贴地，呼气放松左手伸直；
注意⚠️30s为一组，前期做不到的，15s为一组循序渐进，后期能做到后可以再极致一点，把右手伸到脚后面，这个体式立不稳的，可以找一个沙发脚，用脚沟住沙发脚这样就不容易翻过去，适应了后30s为一组后可以每天坚持一分钟！
上面说完注意事项⚠️再结合图片去看动作，大家就会比较清楚明白，喜欢的朋友可以每天坚持练习！
还有什么不明白的可以评论区留言
今日分享结束，喜欢的点点赞，关注不迷路，相互交流，码字很辛苦，大家一起加油！#头条新人互助支持##怎样让人短时间内变得有气质##怎么可以赚钱呢#
