五个动作瘦腿又细又直还长（最容易变胖的部位就是双腿）

五个动作瘦腿又细又直还长（最容易变胖的部位就是双腿）首先我们需要背对墙面站立，然后让自己的背部整个的贴紧墙面，接着双手叉腰让身体慢慢的下蹲，双腿向前挪动开来，直到小腿和地面垂直时，保持这个姿势不动即可，过程中可能会非常想要让自己站起来，但是一定要做够时间才会有效。这个动作非常的简单，只需要一面墙壁我们就可以练习，一共需要完成三组，每组坚持三十秒的时间。那么首先我们要判断自己属于哪种粗腿的情况，最常见的就是脂含量过多了，这就需要多进行运动并且通过力量训练提高自身的肌肉含量，那么另外一种就是很少见的肌肉腿了，这个就需要另当别论了。那么不管是哪一种情况，我们都要坚持进行训练，这样不仅可以加大体内的消耗，让更多的脂肪被干掉，并且还能够让双腿的肌肉更加的紧致，从而达到一种“瘦身”的效果，所以我们带来了下面的训练。动作一：靠墙静蹲

大家好，在我们的机体之上，除了我们的肚子之外，最容易变胖的部位，那就是双腿的部分了，很多人都有着不细的大腿或小腿，并为此带来了很多的问题，那么瘦腿大业岂能荒废呢？还不快将这4个动作收藏起来

我们的双腿在我们全身上下，地位可以说是非常高的，有了他我们才得以四处的活动，所以其几乎占据了半个身体，有些“大长腿”们甚至是远超这个比例，所以双腿对于我们来说是很重要的。

那么不管是平常拍照还是穿衣，有一双比例协调的双腿是非常让人喜欢的，但是到了一定的年龄之后，想要改变其长度的话似乎不太可能，所以只能从粗细上去入手了，但也不能太过于纤细了。

双腿的部分由于现在几乎不需要怎么走路的缘故，而更多的是长期的坐立，导致腿部的血液不是很流通的样子，这样该部位的肌肉就会松懈下来，从而更多的脂肪就会被运送过来，也就导致其更加的粗了。

那么首先我们要判断自己属于哪种粗腿的情况，最常见的就是脂含量过多了，这就需要多进行运动并且通过力量训练提高自身的肌肉含量，那么另外一种就是很少见的肌肉腿了，这个就需要另当别论了。

那么不管是哪一种情况，我们都要坚持进行训练，这样不仅可以加大体内的消耗，让更多的脂肪被干掉，并且还能够让双腿的肌肉更加的紧致，从而达到一种“瘦身”的效果，所以我们带来了下面的训练。

动作一：靠墙静蹲

这个动作非常的简单，只需要一面墙壁我们就可以练习，一共需要完成三组，每组坚持三十秒的时间。

首先我们需要背对墙面站立，然后让自己的背部整个的贴紧墙面，接着双手叉腰让身体慢慢的下蹲，双腿向前挪动开来，直到小腿和地面垂直时，保持这个姿势不动即可，过程中可能会非常想要让自己站起来，但是一定要做够时间才会有效。

那么这个动作不仅可以让双腿更加的有力，而且还能让该部位的肌肉耐力更强。

动作二：原地碎步跑

这是个稍微有些强度的练习，一共要做四组，每组做到一分钟的时间。

不要小看只是原地的小碎步，但是如果你能够始终，以自己最快的速度来完成的话，保证会让你气喘吁吁的，那么在做的时候要注意，保持鼻吸口呼的方式来呼吸，然后始终用自己的前脚掌着地。

动作三：扩胸提膝抱腿

这个动作每组完成六十次，一共需要做三组，虽然次数有些多，但是强度并不算太大。

首先我们双脚打开站立，同时手臂抬起张开，接着抬起一只腿的同时，将双手收回来并抱住抬起的膝盖，接着放回去用另一只腿重复动作，注意要保持背部的挺直。

动作四：跨步后交叉蹲起

这个练习每组做三十次左右，一共要完成三组，首先让自己双手叉腰两脚打开站立，然后像侧面移动并作出交叉腿的弓步，起身后再向另一个方向重复动作即可。