正确的开髋瑜伽动作(小姐姐们这样做就对了)
正确的开髋瑜伽动作(小姐姐们这样做就对了)B. 身体完全靠近双腿,双手放置双脚两侧。A. 山式站立开始,双脚与臀部同宽站立,呼气,从髋关节向前屈体。A. 山式背对靠墙站立,往前夸半步,挺直腰背,两手自然放在身体两侧,慢慢下蹲身体,做到小腿和大腿形成直角。B. 抬起左腿绕过右腿,呆在右腿上,踮起脚尖,肩膀、尾椎骨靠在墙上,抬起手臂向上举,延展脊柱,打开肩膀,坚持30秒,回到山式休息。再次换边练习,可以按照个人的体能重复练习多次。2.加强站立前屈式
想开髋又瘦腿?小姐姐们这样做就对了!
横叉、一字马、壁咚...开髋的魅力,没有哪个小姐姐会拒绝~但开髋只做静态拉伸可不够,主动拉伸也是非常重要的,主动拉伸不仅可以加强髋部韧带柔韧性,还可以减少腿部脂肪,不做"柔软的胖子"!
那么如何能既不练出肌肉腿,又能让大腿瘦下来呢?我们可以在力量练习的基础上,加上拉伸练习,这两种练习缺一不可。那么在日常的力量练习之后,加上今天小编带来的三个拉伸体式,让大腿瘦下来吧~
1.蹲式伸展
A. 山式背对靠墙站立,往前夸半步,挺直腰背,两手自然放在身体两侧,慢慢下蹲身体,做到小腿和大腿形成直角。
B. 抬起左腿绕过右腿,呆在右腿上,踮起脚尖,肩膀、尾椎骨靠在墙上,抬起手臂向上举,延展脊柱,打开肩膀,坚持30秒,回到山式休息。再次换边练习,可以按照个人的体能重复练习多次。
2.加强站立前屈式
A. 山式站立开始,双脚与臀部同宽站立,呼气,从髋关节向前屈体。
B. 身体完全靠近双腿,双手放置双脚两侧。
C. 如果韧带比较紧,可以弯曲双膝,双手放在舒适的位置。
D. 保持10个呼吸,让头和颈部完全放松。
3.女神式
A. 山式站姿开始,全身放松,两腿分开1.5倍肩膀宽度,双手自然放在身体两侧;脚尖的方向呈外八字形。
B. 呼气,下蹲,膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上(即膝盖往第二脚指头的方向,但膝盖尽量不要超过脚尖),直到大腿与垫子面平行;
C. 初学者可以略微将大腿往上抬,无需大腿与垫子面平行即采取1/4蹲或轻蹲,只要有感觉即可;
D. 同时保持脊柱挺拔直立,双肩避免耸肩且向下沉,身体重心稳稳的压在双脚掌上。
瘦腿又开髋可以说是许多女性面临的一大问题。想瘦肚子可以做力量练习,肚子脂肪减少了,还能有马甲线。但腿部如果做多了力量练习,就会出现大家并不想看到的"肌肉腿"。所以瑜伽拉伸是最好的选择哦~