怎样才能练好摔跤技巧（怎样进行摔跤的柔韧性练习）
怎样才能练好摔跤技巧（怎样进行摔跤的柔韧性练习）6.站立姿势，头部向右转，眼睛尽可能向右后方看，躯干不要转动。5.站立姿势，头部向左转，眼睛尽可能向左右后方看，躯干不要转动。2.身体成站立姿势，一手放在颚下将头部向后推。3.站立姿势，把右手放在头部的右侧，将头部向左推。4.站立姿势，把左手放在头部的左侧，将头部向右推。
摔跤运动的柔韧性练习
柔韧性是摔跤运动员的重要身体素质，增加运动员的柔韧性对于防止训练和比赛中发生伤害事故，具有十分重要的意义。
一、单人练习
1.站立姿势，双手互握于头部后面，推其头部使下颚触及胸部。
2.身体成站立姿势，一手放在颚下将头部向后推。
3.站立姿势，把右手放在头部的右侧，将头部向左推。
4.站立姿势，把左手放在头部的左侧，将头部向右推。
5.站立姿势，头部向左转，眼睛尽可能向左右后方看，躯干不要转动。
6.站立姿势，头部向右转，眼睛尽可能向右后方看，躯干不要转动。
7.站立姿势，两臂前伸，同时向内旋转，手臂向前伸的速度逐渐加快。重复这一动作，两臂向外旋转。
8.站立姿势，两臂向后伸，同时向内旋转，手臂向后伸的速度逐渐加快。重复这一动作，两臂向外旋转。
9.站立姿势，右手从头后部抓住左肘，左臂上举并弯曲。然后，右手拉引左肘使躯干向右侧屈。
10.站立姿势，左手从头后部抓住右肘，右臂上举并弯曲。然后，左手拉引右肘使躯干向左侧屈。
11.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，上体前屈，用双手抓住两腿的踝关节，两腿不要弯曲。
12.姿势同11，用双手抓住两脚的脚趾，两腿不要弯曲。
13.坐在垫子上，右腿伸直向前，左腿弯曲，用右手抓住左脚并将左脚向右侧腋下方向拉。
14.动作同上，方向相反。
15.坐在垫子上，右腿伸直向前，将左腿弯曲放右腿上，左脚放在右膝外侧的位置，身体向右转，在眼睛尽可能向右后方看。
16.动作方法同上，方向相反。
17.坐在垫子上，两腿弯曲，膝部外展，上体前倾，用下颚触及垫子。
18.站立姿势，上体前屈，两腿稍左右分开，头部从分开的两腿之间向后伸。
19.姿势同上，用两只手的手掌触及地面，两腿要伸直。
20.在上一动作基础上，身体翻转成桥。
21.躺在垫子上成右侧卧姿势，用左手抓住左脚向后方拉。
22.在上一动作基础上，身体向左翻转，左脚弓紧紧接触左侧臀部。
23.躺在垫子上成左侧卧姿势，用右手抓住右脚向后方拉。
24.在上一动作基础上，身体向右翻转，右脚弓紧紧接触右侧臀部。
二、双人练习
1.两人向同一个方向前后站立，间隔约几个脚远，前面的人将两臂向后方伸，手掌向上，后面的人抓住前面人的两只手腕，慢慢地将两臂向上抬起直到手臂与地面平行。前面的人应保持身体直立姿势。
2.练习方法同上，前面人将手掌向下。
3.练习者坐在垫子上，两腿弯曲，两只脚掌相对，两腿外展，把脚跟拉回臂部，同伴屈身蹲站在练习者背部，推练习者的上体接近垫子。
4.练习者坐在垫子上，伸直右腿向前，左腿弯曲并外展，脚掌接触右腿的内侧，尽可能接近大腿。同伴位于练习者身后，慢慢推背部，使练习者的胸部触及右腿。
5.动作方法同上，交换两腿的位置。
6.练习者坐在垫子上，将伸直的双腿尽可能大的分开，同伴在练习者身后，慢慢推其背部，使其胸部触及垫子。(陈岩)
1，摔跤常用的背脸跤绊技法——勾
2，摔跤常用的背脸跤绊技法——揣
