四川省跳绳锦标赛（四川省跳绳运动为你提供居家科学跳绳手册）
四川省跳绳锦标赛（四川省跳绳运动为你提供居家科学跳绳手册）怎样才能不外出而又合理的提高免疫力呢？免疫力下降怎么办呢？能够好好守住后方做到不给祖国添乱没有运动
●居家科学跳绳手册●
疫情还没有结束
大意就是失意
希望我们没有去前线支援的群众
能够好好守住后方
做到不给祖国添乱
没有运动
免疫力下降怎么办呢？
怎样才能不外出而又合理的提高免疫力呢？
四川省跳绳运动
继续为大家分享居家科学跳绳手册
让我们继续
练起来
第一部分
异侧胯下交叉三摇跳动作要领
身体自然直立，绳体摇至身体前上方时左手顺势向右侧打（左手在上）；侧打一周后右手放在左腿胯下，注意双手交叉和抬腿。腿尽量抬高，胯下手手腕摇绳。完成异侧胯下交叉三摇跳。
第二部分
辅助动作练习要领
动作一
异侧胯下交叉三摇跳慢动作完整示范
动作二
异侧胯下交叉三摇跳慢动作分解示范
动作三
异侧胯下交叉三摇跳慢动作辅助练习示范
右手放于左腿胯下，左手放于右手上方
单摇动作反复练习：练习单摇动作时尽量把动作做到规范完整，绳体饱满，注意侧打与交叉跳之前的转换及交叉时机。
第三部分
练习建议
一年级和二年级：进行异侧胯下交叉三摇跳的单摇动作20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
三年级和四年级：进行异侧胯下交叉三摇跳的单摇动作20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
四年级和五年级：进行异侧胯下交叉三摇跳20-30次配合其他跳绳动作练习3-5分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
初高中：进行异侧胯下交叉三摇跳20-30次配合其他跳绳动作练习4-6分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
成人：进行异侧胯下交叉三摇跳20-30次配合其他跳绳动作练习5-6分钟，间隔休息2-3分钟，每次完成3-5组。
第四部分
温馨提示
1.锻炼时做到屈膝缓冲。可以有效保护膝关节与踝关节。
2.尽量采用软底运动鞋。跳绳时能防止运动给脚部造成损伤。
3.运动幅度不易过大。落地时使用前脚掌落地，避免腿部肌群、跟腱拉伤。
居家科学跳绳手册持续发布中……让大家在家中坚持室内体育活动
更有众多绳友相聚一堂，共同通过居家科学跳绳手册在家运动！
扫描下方二维码加入我们吧！
官方推荐用绳
跳绳款式太多不知道买什么？
跳绳比赛指定用绳在哪里购买？
官方推荐俱乐部
想吸引学生却无从下手?
参加跳绳比赛却没有大咖带队训练？
千人跳绳打卡
疫情宅家光长膘?
夏天来了怎么办？
千人打卡活动
邀你省钱赚健康
官方认证抖音账户
四川省跳绳运动指定抖音账户
观看最精彩的视频
学习最帅气的动作
官方认证快手账户
四川省跳绳运动指定快手账户
观看最精彩的视频
学习最帅气的动作
官方认证头条账户
四川省跳绳运动指定头条账户
观看最精彩的视频
学习最帅气的动作
