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一套正确的练手臂动作(新手练手臂不用练那些没用的)

一套正确的练手臂动作(新手练手臂不用练那些没用的)·第四个动作:哑铃颈后臂屈伸。这个动作可以选择较大的重量,主要锻炼肱三头肌的细节。进行四组练习,每组做十次。·第五个动作:杠铃弯举。双手与肩同宽,在最高点进行收缩,主要锻炼肱二头肌的肌峰。进行四组练习,每组做十次。·第六个动作:龙门架。进行反手下压,主要锻炼三头肌的内侧。在下落时,手腕有一个旋转,这样三头肌的受力会更明显。进行四组练习,每组做十次。

胸部、背部、肩部、手臂、腿部。对于新手来说,练习手臂时不必追求那些无用的动作。只要做好这几个基础动作,你的手臂就会变得更加健壮。

·第一个动作:坐姿哑铃弯举。主要锻炼整个肱二头肌,身体略微前倾,在最高点进行收缩。进行六组练习,重量逐步增加,每组做八到十次。

·第二个动作:绳索V杆下压。主要锻炼肱三头肌整体,选择绳索或V杆都可以。下压时将握把靠近身体,这样才能更好地刺激肱三头肌。进行四组练习,每组做十次。

一套正确的练手臂动作(新手练手臂不用练那些没用的)(1)

·第三个动作:哑铃锤式弯举。主要锻炼肱二头肌的立体感,针对小臂和肱肌。进行四组练习,每组做十次。

·第四个动作:哑铃颈后臂屈伸。这个动作可以选择较大的重量,主要锻炼肱三头肌的细节。进行四组练习,每组做十次。

一套正确的练手臂动作(新手练手臂不用练那些没用的)(2)

·第五个动作:杠铃弯举。双手与肩同宽,在最高点进行收缩,主要锻炼肱二头肌的肌峰。进行四组练习,每组做十次。

·第六个动作:龙门架。进行反手下压,主要锻炼三头肌的内侧。在下落时,手腕有一个旋转,这样三头肌的受力会更明显。进行四组练习,每组做十次。

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