杠铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法（肱三头肌锻炼方法之站姿单臂哑铃颈后臂屈伸）

杠铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法（肱三头肌锻炼方法之站姿单臂哑铃颈后臂屈伸）2、单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。1、右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。起始姿势：用任意一只手抓住哑铃 直立膝盖稍微弯曲。掌心向前，伸直在头顶上方动作分解：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后呼气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。左、右手交替做时，要完成同样次数。注意要点：

站姿单臂哑铃颈后臂屈伸是哑铃练肱三头肌的常见动作，它能很好健美肱三头肌，而且它是一套动作，有站姿，坐姿，单手，双手等动作。

动作名称：站姿单臂哑铃颈后臂屈伸

目标锻炼部位：肱三头肌

使用器械：哑铃

起始姿势：用任意一只手抓住哑铃 直立膝盖稍微弯曲。掌心向前，伸直在头顶上方

动作分解：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后呼气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。左、右手交替做时，要完成同样次数。

注意要点：

1、右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。

2、单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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