平板练手臂（非常好的手臂训练动作）

平板练手臂（非常好的手臂训练动作）

健身增肌：如何练习单臂哑铃臂屈伸？这是一个锻炼手臂肱三头肌长头的绝佳动作。但是，如果你的练习方法不正确，效果可能会大打折扣。今天，我将为您详细讲解如何正确地练习单臂哑铃臂屈伸，让你的锻炼效果更加显著。

首先，你需要将大臂贴紧耳朵，避免向外打开。其次，观察哑铃下落的位置，应该朝向对侧耳朵的方向，而且下落的深度应该达到肘关节呈90度的位置，这样才能让肱三头肌充分拉伸。最后，在向上发力时，应该垂直向上发力，直到手臂接近伸直，感受到肱三头肌的收缩，而不是斜向发力。

很多人在练习单臂哑铃颈后臂屈伸时都会犯错误。他们想要让手臂变得更粗，这是一个必须掌握的动作。让我们开始练习吧！兄弟们，下次我会教你们如何练习背部肌肉。