健身后肌肉疼痛是乳酸还是撕裂呢（健身爱好者必看）
健身后肌肉疼痛是乳酸还是撕裂呢（健身爱好者必看）肌肉拉伤发生的主要原因有：运动锻炼会大量出汗，而出汗会导致身体内钾离子的流失。在正常的生理活动中，钾离子收缩肌肉，钠离子放松肌肉。当钠流失时，肌肉总是处于收缩状态，可能会导致痉挛。另外，大量运动后突然休息也可能会导致痉挛，肌肉在收缩和放松时不断挤压血管，把代谢物从身体里带走。休息时，血液流动缓慢，新陈代谢产生的乳酸不能被血液带走分解，容易在肌肉中积聚。一旦积累过多，会刺激肌肉收缩，腿部抽筋。如果出现脚抽筋，应该把发生抽筋的脚趾向上拉或反复移动，直到症状得到缓解。然后用温水烫洗，条件允许的可以热水泡脚或热水洗澡。同时，还要注意局部保暖，减少活动，避免再次出现脚趾抽筋的症状。
肌肉酸痛运动后，肌肉会疼痛。如果运动后能立即感觉到，这种症状可以很快缓解，这就是所谓的急性肌肉疼痛。如果在运动后第二天醒来时发生，通常需要几天时间才能逐渐消失。这种疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。这两种疼痛的原因是不一样的。乳酸是急性肌肉酸痛的一个影响因素。当人们进行剧烈运动时，肌肉糖原分解加速，耗氧量增加，肌肉暂时处于相对低氧状态。此时，肌肉糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸，并储存在肌肉中。肌肉中积累的乳酸会收缩，从而挤压血管，使血流通畅，引起肌肉疼痛。然而，停止运动1-2小时后，体内的乳酸通常会被完全清除，因此急性肌肉酸痛不会持续很长时间。延迟性肌肉疼痛的原因是肌肉纤维损伤。一般来说，运动后24-72小时疼痛达到高峰。剧烈的疼痛可能意味着错误的动作或过度训练。
肌肉痉挛其实就是我们常说的“抽筋”，肌肉痉挛是指肌肉突然不自主的做挛缩，又称痛性痉挛，患者会感到突然疼痛，并且出现不协调的肌肉运动。
运动锻炼会大量出汗，而出汗会导致身体内钾离子的流失。在正常的生理活动中，钾离子收缩肌肉，钠离子放松肌肉。当钠流失时，肌肉总是处于收缩状态，可能会导致痉挛。另外，大量运动后突然休息也可能会导致痉挛，肌肉在收缩和放松时不断挤压血管，把代谢物从身体里带走。休息时，血液流动缓慢，新陈代谢产生的乳酸不能被血液带走分解，容易在肌肉中积聚。一旦积累过多，会刺激肌肉收缩，腿部抽筋。
如果出现脚抽筋，应该把发生抽筋的脚趾向上拉或反复移动，直到症状得到缓解。然后用温水烫洗，条件允许的可以热水泡脚或热水洗澡。同时，还要注意局部保暖，减少活动，避免再次出现脚趾抽筋的症状。
肌肉拉伤发生的主要原因有：
①准备活动不充分，肌肉的生理功能尚未达到剧烈活动参加剧烈活动所需的状态；②体质弱，训练水平低，肌肉弹性差，拉伸和力量、疲劳或负荷过大；③姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超出肌肉活动范围；④温度、湿度过大，场地过硬等。
那么面对肌肉拉伤，需要做到以下几点：
（1）首先要确定损伤的范围和程度，排除韧带断裂、肌肉撕裂和骨折所致的骨撕脱伤的可能，才能进行接下来的措施；
（2）可以用冷敷布敷在伤口上。在受伤后24小时内，每次用冰块或冰袋包裹毛巾约20分钟，可以间歇性反复冷敷;
（3）抬高拉伤的肢体，将其置于高于心脏的水平处进行局部消肿；
（4）进行加压，可以使用弹力绷带包扎肢体应变弹性绷带，但要注意松紧要适度。
肌肉撕裂与上面提到的肌肉拉伤的区别主要在于肌肉受损伤的程度不同。
拉伤之后肌肉的连续性还是存在的，而撕裂则会导致肌肉的连续性中断。拉伤和撕裂的症状不同。拉伤主要是局部的疼痛，并且活动不灵活，而撕裂往往出现疼痛剧烈，并且局部会出现明显的肿胀，活动的时候基本完全受限
大多数肌肉断裂是由于创伤造成的，创伤通常需要的愈合时间大约是三周，但肌肉力量不会恢复正常。肌肉力量恢复正常大约需要6周。由于多为外伤所致，具体恢复取决于周围软组织挫伤的情况，若软组织挫伤严重，皮肤血液循环不佳，肌肉挫伤严重，应推迟恢复时间，另外肌肉骨折手术后的锻炼也很重要，3周内避免活动，3周后再进行活动，避免再骨折。
严重的肌肉断裂是需要住院进行缝合手术的。手术后20天左右即可出院。但需要大约两到三个月才可以恢复功能。完全恢复后，要逐步进行功能锻炼，进行康复锻炼时要把握好程度，不要过于疲劳。平时注意休息，不要劳累过度，循序渐进的进行功能锻炼。多吃新鲜蔬果、营养食品，少吃辛辣刺激性食品。
