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瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)

瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)给你安利弓箭步的最佳搭档-半猴式,每天来几组,一字马都不是事儿髋关节只开不关,拉完只有后腿松,全身不dei劲?做弓箭步的好处不要太多:加强股四头肌,臀肌力量的同时也可以拉伸髋屈肌,久坐导致髂腰肌紧张的人士必学哦!零基础瑜伽:Ep.7高低弓箭步,塑腿型,拉伸髂腰肌,久坐人士必备

弓箭步 High Lunge & Low Lunge

大家好 欢迎来到跟鹅练瑜伽 我是一鹅

零基础瑜伽第7节的主题是-弓箭步

分为膝盖在地上的低弓箭步

瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)(1)

膝盖离地的高弓箭步

瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)(2)

做弓箭步的好处不要太多:

加强股四头肌,臀肌力量的同时也可以拉伸髋屈肌,久坐导致髂腰肌紧张的人士必学哦!

零基础瑜伽:Ep.7高低弓箭步,塑腿型,拉伸髂腰肌,久坐人士必备

低弓箭步Low Lunge

瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)(3)

  • 弓箭步盆骨一定要正对前方,不要被后面的腿拉垮,想着脚踩地那边的胯往回收
  • 万用屈膝原则:膝盖不过脚尖,对准第二脚趾
  • 安全后弯原则:脊椎拉长再后弯,同时启动核心肌肉,稳定姿势

瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)(4)

  • 后腿始终保持脚跟对上,膝盖对下,不要内旋或外旋
高弓箭步High Lunge

瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)(5)

  • 保持低弓箭步的体态,勾起后面的脚
  • 膝盖离地伸直
  • 脚跟有力主动地向后蹬,有助于膝窝展开,整个下半身升起来
半猴式Half Split

髋关节只开不关,拉完只有后腿松,全身不dei劲?

给你安利弓箭步的最佳搭档-半猴式,每天来几组,一字马都不是事儿

瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)(6)

从低弓箭步,哪里都不用动,重心往后推就行了

瑜伽髂腰肌力量训练(入门瑜伽高低弓箭步)(7)

吸气,低弓箭步

吐气,后推,进入半猴式


有的人软度是天生的,但是绝大多数人的软度都是可以练出来的,而且并不受年龄限制。

说小孩子好练的,是因为小孩比较容易压吧。。。鹅至今都记得小时候开胯压腿压腰撕心裂肺的痛,往事不堪回首。

虽然拉筋都是要经历一点痛苦的,但是鹅认为如果不是短时间内一定要达到什么软度,完全可以不用那么痛苦,不要光耗腿(停住不动),前后动一动,身体上下起伏一下,疼痛就不是那么明显了。

最重要的就是带着呼吸去练,每天练,绝对有效过一次压怕了再也不练。

这期内容就到这了,我们下周三见!


往期零基础瑜伽:

零基础瑜伽:Ep. 6 眼镜蛇和上犬体式对比 改善圆肩驼背

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跟练瑜伽:

每天5分钟拜日式A 加速血液循环,快速热身,燃脂更多

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