倒立机正确使用方法（倒立机HR-406的使用方法）

倒立机正确使用方法（倒立机HR-406的使用方法）有60°，40°，20°可供选择调节身体倒立倾斜角度然后拧紧第一步：调节倒立的角度拔出黑色的安全插销根据自己的需要

倒立机，是帮助我们练习倒立的辅助工具，几乎可以帮助任何人轻松完成倒立动作。

下面跟着美国汉臣国际健身学院的专业教练，学习美国汉臣HARISON-HR407倒立机的使用方法。

· 美国汉臣国际健身学院-HR-406倒立机使用教程

第一步：调节倒立的角度

拔出黑色的安全插销

根据自己的需要

调节身体倒立倾斜角度然后拧紧

有60°，40°，20°可供选择

新手可以先选择60°

身体倾斜的幅度最小

第二步：调节中部安全插销

拔出中部安全插销

根据自己的身高调节脚脚踏位置

调节好后还原插销

第三步：调节按压脚装置

拔出按压脚装置的安全插销

然后按住顶部将按压脚装置打开

而后双脚踩在脚踏上

将按压脚装置还原固定住脚

插上安全插销

第四步：系安全带

系上安全带

身体紧贴着倒立机面板

保证在倒立的时候是安全的

第五步：开始倒立

双手握住倒立机两侧的扶手

并发力让身体后仰

固定身体的支架则会以腰部为轴

带着身体向后旋转至倒立状态

脚部固定泡棉会在倒立过程中拉住整个身体

可以根据自己的需要

再调节倒立的角度

Tips：

1.倒立虽然有益，对于徒手倒立而言风险还是比较大的，在练习倒立前应确保场地安全（可以在地面铺一些软垫子），且最好先学习一些倒立的技巧和方法再去尝试；

2.有些人第一次使用倒立机时会有头晕的现象，刚开始倒立时间应该控制在两分钟以内，饭后2小时内或喝水过多时不宜使用；

3.使用倒立机做倒立虽然危险性较小，但也要注意，有高血压、脊椎损伤、脑硬化、中耳炎、中风、脑缺血、视网膜脱落等情况时不适合倒立（无论是使用倒立机还是徒手都不适合），否则可能导致病情加重。