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瑜伽每日必练16分钟:瑜伽练习者越过阴 阳瑜伽的界限感

瑜伽每日必练16分钟:瑜伽练习者越过阴 阳瑜伽的界限感9、猫伸展式(结束下犬式,大拜式放松后,身体向前移动,手臂向前伸展,大腿垂直地面,保持3-5分钟。如果腰酸,要微收小腹,坐骨向后伸展。)

6、全鞋带式(双手推地,或者双手抓脚,上身前弯保持1-3分钟骨盆容易向后旋转,臀部下面放垫子,脊柱无法放松,胸部下面放抱枕。)

再从第4步开始,左腿在上,右腿在下,练习另一侧鞋带式,直到第6步结束。

瑜伽每日必练16分钟:瑜伽练习者越过阴 阳瑜伽的界限感(1)

7、猫式(双手推地,上身抬起,双腿分开,膝盖跪地,进入四脚爬行式,结合深柔呼吸,缓慢地移动脊柱。可改善腰部酸痛,要微收小腹,稳住腰椎,练习8-12组。)

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瑜伽每日必练16分钟:瑜伽练习者越过阴 阳瑜伽的界限感(3)

8、下犬式(结束猫式后,大拜式放松身体,再加入阳瑜伽下犬式,启动盆底肌和腹肌、大腿肌力量,延展骨盆和脊柱,保持3-5个深呼吸。)

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9、猫伸展式(结束下犬式,大拜式放松后,身体向前移动,手臂向前伸展,大腿垂直地面,保持3-5分钟。如果腰酸,要微收小腹,坐骨向后伸展。)

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