瑜伽每日必练16分钟：瑜伽练习者越过阴 阳瑜伽的界限感

瑜伽每日必练16分钟：瑜伽练习者越过阴 阳瑜伽的界限感12、仰卧扭转式（结束快乐婴儿式，做仰卧扭转式每侧1-3分钟）13、最后休息术放松15分钟左右。

10、海豹式（结束猫伸展式，身体向前俯卧，双手放在头部两侧，慢慢撑起上身，进入海豹式，保持1-3分钟。如果腰酸腰痛，在胸部下面放抱枕支撑身体；身体紧张选择做人面狮身式练习。）

11、快乐婴儿式（结束海豹式，放松脊柱，翻身仰卧，做快乐婴儿式1-3分钟）

12、仰卧扭转式（结束快乐婴儿式，做仰卧扭转式每侧1-3分钟）

13、最后休息术放松15分钟左右。