女性十大瑜伽动作：为什么建议女性 多练阴瑜伽

女性十大瑜伽动作：为什么建议女性 多练阴瑜伽7、滚动开肩式

• 坐立在垫面上，微屈双膝
• 双脚轻轻靠在一起
• 脊柱完全的放松前屈向下
• 将瑜伽砖放在头部的下侧
• 双手放在身体的前侧
• 保持2-3分钟

3、鸽子式-半蝴蝶式

• 从下犬式开始，将右脚向前
• 屈右膝，右小腿平行髋部
• 左腿伸直，身体俯卧向前
• 双手放在身体前侧，保持2-3分钟
• 身体向左扭转坐立
• 屈右膝，右脚靠近会阴处
• 伸直左腿，呼气，身体向左侧弯
• 将左侧手肘支撑在瑜伽砖上，手支撑头部
• 将右手臂延展，自然放松在头部后侧
• 保持2-3分钟，重复以上练习另一侧

4、毛毛虫式

• 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 脊柱完全的放松，身体前屈向下
• 头部放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧
• 保持2-3分钟

5、融心式

• 跪立在垫面上
• 双手双腿打开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 双手臂向前伸展，下巴点地
• 保持2-3分钟

6、针眼式

• 跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽
• 身体呈桌式，将右手臂向上打开延展
• 呼气的时候，从身体前侧伸展到左侧
• 头自然落在垫面上，左手放在腰部后侧
• 保持2-3分钟，换另一侧

7、滚动开肩式