颈椎腰椎最有效的锻炼方法（这3个动作每天练3分钟）

颈椎腰椎最有效的锻炼方法（这3个动作每天练3分钟）有些人做这个动作会感觉颈部在微微发热。在做完第二个动作后，立即把大拇指掉个方向，大拇指指向地面，类似于给人做个鄙视的动作，坚持1分钟。这个动作有点像八段锦里面的“两手托天理三焦”，有些人做这个动作，会感觉腰部有微微发热的感觉。两只手臂左右伸直，掌心向前，两手微握拳，竖起大拇指，类似于给人点赞[赞]，坚持1分钟。有些人做这个动作会感觉背部有微微发热的感觉。

你是不是伏案工作后感觉浑身不舒服，你是不是追剧后感觉颈椎僵硬酸困，你是不是玩手机电脑后肩背酸胀难受……

如果你有诸如此类的身体不舒服，快来学习一下这套颈肩腰保健操吧，绝对实打实的干货，每天只需投入3分钟，练习3个动作即可，超级简单有效。

准备工作

找个安静的地方，全身处于放松状态，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微前曲，不要超过脚尖。

第一个动作

左手放在右手背，或者右手放在左手背，都可以，握紧，翻转，慢慢向上伸直，举过头顶，坚持1分钟后缓缓放下。

这个动作有点像八段锦里面的“两手托天理三焦”，有些人做这个动作，会感觉腰部有微微发热的感觉。

第二个动作

两只手臂左右伸直，掌心向前，两手微握拳，竖起大拇指，类似于给人点赞[赞]，坚持1分钟。

有些人做这个动作会感觉背部有微微发热的感觉。

第三个动作

在做完第二个动作后，立即把大拇指掉个方向，大拇指指向地面，类似于给人做个鄙视的动作，坚持1分钟。

有些人做这个动作会感觉颈部在微微发热。

别小看这三个动作，做好了，效果超好。

有些人坚持做，胃里的烧心反酸消失；有些人坚持做，游泳圈、大肚腩竟然不见了；有些人伏案工作后腰酸背痛，坚持做，感觉身体特放松，很舒服……

如果你有颈肩不适、腰腿酸困难受等情况，坚持每天投入3分钟，练习这3个动作，会让你受益终生。

（图片来源于网络）

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