腰椎突出压迫坐骨神经的锻炼方法（4个康复动作就行）

腰椎突出压迫坐骨神经的锻炼方法（4个康复动作就行）第三招：直腿抬高，身体平躺 一只脚弯曲支撑然后再趴下，反复进行可以恢复腰椎曲度坚持3秒再将腿放下，来回重复做能放松坐骨神经，消除大腿麻木 第二招：半身仰起，趴在瑜伽垫上，用双臂支持身体让上半身缓慢抬起，直到腰部感受到一股压力为止

各位朋友大家好，现在腰椎不好的人越来越多了

今天邓医生分享一套健康操，专治腰椎间盘突出症

第一招：双手抱腿屈膝，我们可以平躺，然后将双腿弯曲

尽量弯曲到最大限度，接着用双手抱住膝盖

坚持3秒再将腿放下，来回重复做能放松坐骨神经，消除大腿麻木

第二招：半身仰起，趴在瑜伽垫上，用双臂支持身体

让上半身缓慢抬起，直到腰部感受到一股压力为止

然后再趴下，反复进行可以恢复腰椎曲度

第三招：直腿抬高，身体平躺 一只脚弯曲支撑

另一只脚笔直抬高，尽量将腿部抬到最高保持3-5秒

以此来放松腰部和腿部的神经

第四招：腰部后仰，双脚与肩同宽、双手叉腰

身体向后弯曲，让腰部向后仰起

弯曲到最大限度时保持3-5秒

这样可以时腰椎恢复原有曲度，消除腰椎突出带来的疲惫

好了 今天就分享到这里了，喜欢的朋友可以点个关注

下期邓医生会分享更多的健康知识