怎么锻炼可以锻炼出八块腹肌（如何锻炼可以练出六块）
怎么锻炼可以锻炼出八块腹肌（如何锻炼可以练出六块）所以我们想要锻炼出腹肌，就得降低体脂率，进行减脂。让我们瘦下来，把肚子上，腹部脂肪减掉，我们的腹肌自然会显现出来！这是锻炼腹肌的第一个必备条件。我们想要知道自己拥有几块腹肌，也需要能看到腹肌才能确定！那这就涉及到锻炼腹肌的第二个条件:我们必须拥有足够低的体脂率。决定我们腹肌数量和形状的关键是腱划腱划的数量决定了腹肌的块数，腱划的位置决定了腹肌的形态与对称度！这些都是天生的，我们无法改变的！所以我们想要练出六块腹肌，或者八块腹肌，我们必须先有六块，八块腹肌的天赋！
#如何快速练出六块腹肌#
拥有性感有型的六块腹肌，或者八块腹肌，是很多帅哥，美女的梦想！但是腹肌又不是那么轻松的可以练出来，我们得付出巨大的努力才可以。所以腹肌不仅是好身材的代表，还是自律，坚持，毅力的代表！
今天我们就来聊一聊锻炼腹肌的话题，聊一聊我们如何快速的练出六块腹肌？
首先带大家了解下腹肌为啥会有六块，八块的数量之分？我们要知道并不是人人都有六块腹肌，八块腹肌，也并不是每个人的腹肌都是对称好看的，有些人的腹肌可能一点都不对称。不过不管是腹肌数量还是对称程度我们都是无法改变的。因为我们腹肌的个数与对称程度，在我们出生的那一刻就已经注定了。
决定我们腹肌数量和形状的关键是腱划
- 腱划是腹直肌的结缔组织，没有收缩能力，把腹直肌分成了一块块的肌腹，也就是我们看到的一块块腹肌，这也是腹肌数量的来源。腱划的主要生理作用就是着防止腹直肌收缩时移位，防止剧烈运动时腹肌撕裂。
腱划的数量决定了腹肌的块数，腱划的位置决定了腹肌的形态与对称度！这些都是天生的，我们无法改变的！
所以我们想要练出六块腹肌，或者八块腹肌，我们必须先有六块，八块腹肌的天赋！
不管锻炼出几块腹肌，都要具备的第一个条件，就是体脂率要低我们想要知道自己拥有几块腹肌，也需要能看到腹肌才能确定！那这就涉及到锻炼腹肌的第二个条件:我们必须拥有足够低的体脂率。
- 我们身体的其他肌肉只要我们锻炼到好，就很容易表现出来，被我们看到。但是腹肌即使你锻炼的再好，再发达，也不那么容易被看到。因为它总会被肚子上，腹部的脂肪遮住！我们如果不减掉这些脂肪，让腹肌完全露出来，那我们肯定是看不到腹肌的。例如下图:
所以我们想要锻炼出腹肌，就得降低体脂率，进行减脂。让我们瘦下来，把肚子上，腹部脂肪减掉，我们的腹肌自然会显现出来！这是锻炼腹肌的第一个必备条件。
其次，锻炼出有型的腹肌的第二个条件，就是得进行腹肌训练我们的体脂率降低，腹肌露出来后，这时候的腹肌虽然能看到，但是线条并不明显，肌肉也不能怎么发达，离我们理想中发达，有型，棱角分明的腹肌还是有很大差距的！
所以必须进行专门的腹肌训练，这样才能使我们的腹肌厚度增加，才能使腹肌变的发达，有型，这也是一个长时间的训练！
想要成功减脂，快速减脂，我们必须，至少做好两个方面:
- 首先就是把饮食控制好！控制饮食的目的，是要控制从饮食中摄入的热量，让摄入的热量小于消耗的热量，这样我们才能达减肥减脂的目的！
- 就是选择有效的减脂运动！有氧运动可以消耗热量，分解脂肪，在控制饮食的配合下，多运动可以加快我们热量消耗，增加脂肪的分解，从而达到加快减肥的目的！
① 给大家分享下控制饮食的方法
控制饮食可不能单纯的理解为少吃，或者采取更极端的节食方法。这中做法虽然能减少热量的摄入，但是连身体运行的基本热量都满足不了，会严重损害我们的身体健康！
正确的控制饮食方法是选择健康的食材，合理搭配自己的饮食，在保证营养均衡，满足基础代谢的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！
给大家分享几条饮食方面的建议:
① 我们一日三餐，采用大份蔬菜，适量蛋白质，少量主食的搭配！
- 我们要少吃米饭，面食之类的细粮主食，多吃五谷杂粮等粗粮之类的主食，例如杂粮饭，糙米饭，红薯，燕麦，紫薯等！不过每顿也控制在自己拳头大小的量！
- 多吃蔬菜，每天吃一大份绿色蔬菜，蔬菜的选择有很多，这不举例了。但是像土豆，芋头，莲藕，南瓜这些含淀粉高的食物，在减肥时我们把它们当成粗粮主食，不要当成普通蔬菜看待！
- 适量提高蛋白质的摄入！蛋白质是人体的重要组成以及能量来源，这个就不细说了。家常的富含优质蛋白质的食物，有蛋类，奶类，豆制品，牛肉，猪羊瘦肉，鱼肉，虾肉等！
② 养成好的饮食习惯及知道食物的选择
- 首先我们三餐口味尽量清淡一点，少油少盐少糖，少放调味品！
- 早饭吃好，吃饱，午饭吃八分饱，晚餐尽量少吃，更不要吃夜宵！
- 平时像一些高热量高脂肪高糖分的食物尽量少吃，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜点等！
- 水果每天也不要吃的太多，有些水果含糖分挺高，对减肥没有好处！
- 每天多喝水，少喝饮料，奶茶，果汁之类的！
上面就是一些饮食方面的建议，大家根据上面的建议，合理选择食物，合理搭配饮食，正确做好饮食热量的控制！
② 给大家推荐一些有氧运动及训练计划
想要减脂快，我们得多做有氧运动，例如慢跑，游泳，跳绳，骑车，爬楼梯，快走等运动！每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
如果到后期，采用上面的有氧运动对减腹部，腰腹赘肉的效果不佳，我们可以改变运动的选择，选择更高强度的运动，我在这给大家推荐HIIT运动！每次训练30分钟左右，每周训练4到5次就行！
腹肌训练，我们不用找难的动作，一些简单的卷腹动作，就可以达到非常好的锻炼效果！
下面给大家推荐几个腹肌训练动作:
训练计划安排:
- 每天睡觉前抽出20分钟时间进行训练
- 每个动作做15到20次，四个动作为一组，每次训练4到5组！
我们不管是拥有六块腹肌，或者八块腹肌，这些都是天生，无法改变的！但是不管拥有几块腹肌，只要能练出来，都是很棒的，所以不用纠结！
腹肌的显现得快慢程度，是由我们的减脂速度决定的。你的减脂速度越快，那腹肌露出来的速度就越快，你的减脂速度越慢，那腹肌露出来的速度就会越慢！所以大家想要更快的练出腹肌，一定要好好，认真的减脂！
