女性在孕后期遭受失眠困扰怎么办（女性在孕后期遭受失眠困扰）

女性在孕后期遭受失眠困扰怎么办（女性在孕后期遭受失眠困扰）但失眠会导致许多问题，除了影响孕妇的生活质量，也是造成高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、抑郁、早产和非计划剖腹产的危险因素。研究人员解释说，有一种倾向认为，入睡困难是孕期正常现象。486名健康孕妇参加了由安达卢西亚卫生服务机构（SAS）组织的这项研究。她们在孕14周之前开始接受睡眠质量监测。调查结果显示，44%的孕妇在怀孕的前3个月都有失眠问题，孕中期这一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高达64%。孕期失眠有哪些危害

自从小宝宝在肚子里落户以后，睡眠就成了困扰孕妈们的一个大问题……

据美国科学促进会（AAAS）科技新闻共享平台EurekAlert!近日报道，英国格拉纳达大学领导的一项研究表明，64%的孕妇在妊娠晚期遭受失眠困扰。

这个数字比怀孕之前患失眠症的女性比例（约6%）高出10倍。研究成果发表在著名的《欧洲妇产科和生殖生物学》杂志上。

这项研究是如何进行的

486名健康孕妇参加了由安达卢西亚卫生服务机构（SAS）组织的这项研究。她们在孕14周之前开始接受睡眠质量监测。

调查结果显示，44%的孕妇在怀孕的前3个月都有失眠问题，孕中期这一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高达64%。

孕期失眠有哪些危害

研究人员解释说，有一种倾向认为，入睡困难是孕期正常现象。

但失眠会导致许多问题，除了影响孕妇的生活质量，也是造成高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、抑郁、早产和非计划剖腹产的危险因素。

随着孕程时间推移，孕期睡眠碎片的频率和强度都在增加，同样，怀孕会使睡眠诱导期和深睡期的交替变得复杂。造成孕妇失眠的因素有多种，其中最重要的因素是孕前失眠，其次是孕妇自身肥胖和已有孩子的影响。

这说明，女性孕期睡眠问题及其影响必须得到重视，而正确的非药物治疗可以应对这些困扰。该研究建议，在怀孕期间进行适度体育锻炼，或能帮助准妈妈们摆脱失眠。

如何拯救孕期失眠

如何拯救准妈咪的睡眠问题，不妨从以下方面进行：

1、正确睡姿

准妈咪从孕早期开始就要有意识地养成正确睡姿的习惯：孕早期（怀孕14周之前），怎么舒服怎么睡；孕中期（14周—28周）建议左侧卧位；孕晚期（怀孕28周以后）强烈建议左侧卧位为主。

这样胎儿才不会压迫准妈咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少准妈咪的心脏负担，保证睡眠质量。

2、调整饮食

准妈咪孕期要少吃精加工食物，如白面、白米饭等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响准妈咪睡眠。还要避免吃刺激性食物，如煎炸食物、茶水、可乐等。

3、调节心理

孕期由于激素作怪，孕妇容易情绪起伏很大，这时可以通过一些倾诉来调节。

当烦躁心情不好时，可以通过写日记、听音乐、跟亲人朋友述说等方式来释放情绪。多多看一些等放松身心的东西。

4、适当运动

准妈咪孕期要养成适当运动的习惯，即使在孕晚期身体沉重时，也要坚持散步。每天到户外散步，放松精神，睡前洗个温水澡或热水泡脚，对睡眠大有益处。

如果不喜欢运动，可以在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

5、额外枕头

准妈咪在睡眠时，可以增加一些枕头来支撑腹部和背部，找到一个良好舒适的睡眠姿势。准妈咪们可以选择孕妇专用枕头，它可以支撑你全身的重量，帮助你安然入睡。

6、放松技巧

准妈咪们在睡前可以使用一些放松技巧来帮助你的头脑和身体放松，像是瑜珈、冥想、按摩和深呼吸等放松方式，它们都可以让准妈咪们睡得更好。