一边工作坐着就能练的瑜伽动作（专门对付办公室久坐疲劳）

一边工作坐着就能练的瑜伽动作（专门对付办公室久坐疲劳）2、骑马式变体C.躯干回正，双臂放于体侧，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。这个体式有助于伸展腿部，强化腿部力量，促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，缓解疲劳，放松身心。A.山式站立，双膝绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。B.腹部内收，右腿向前跨一大步，脚趾朝前，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心向前，吸气，上半身带动手臂向前弯曲，上半身尽量靠近大腿根部，双手自然握住两脚踝，双腿保持绷直状态，坚持5-8个呼吸。

专门对付办公室久坐，1组瑜伽体式助你放松胯部和大腿！

如今的社会是快节奏的社会，每个人职业人都是朝九晚五的上班，大部分时间都是待在办公室。长期久坐成为家常便饭，而长期久坐不动导致下身腿部血液循环不畅，容易造成腿部浮肿、坐骨神经痛、下身肥胖等。

以下1组瑜伽体式专门对付办公室长期久坐，有助于舒展脊柱，通过腿部拉伸，有助于强化腿部力量，放松胯部，促进血液循环。各位小伙伴们，跟着小编一起每天锻炼10分钟，10天后你会发现前所未有的轻松。

1、站立前屈变体

这个体式有助于伸展腿部，强化腿部力量，促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，缓解疲劳，放松身心。

A.山式站立，双膝绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，右腿向前跨一大步，脚趾朝前，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心向前，吸气，上半身带动手臂向前弯曲，上半身尽量靠近大腿根部，双手自然握住两脚踝，双腿保持绷直状态，坚持5-8个呼吸。

C.躯干回正，双臂放于体侧，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

2、骑马式变体

这个体式有助于强化腿部肌肉，消除多余脂肪，匀称双腿，灵活膝关节、踝关节，也有助于按摩腹部器官，减少腹部脂肪堆积，塑造腰身。

A.山式站立，双膝绷直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.右腿向前跨一步，弯曲右膝，左脚向后伸直，臀部下沉，躯干往下压直至右大腿与地面平行，左膝关节点地，左小腿抬离地面向上伸展，保持身体平衡。

C.吸气，背部后弯，左手举过头顶向后上伸展直至握住左脚趾，右手自然放于右膝处，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。

3、半鱼王扭转

这个体式有助于伸展腿部，放松胯部，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进排出垃圾毒素。

A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左脚跟尽量向臀部下方伸展，弯曲右膝，右脚跨过左大腿之上，右膝关节向上。

C.躯干带动双臂向右扭转直至极限，屈左肘，肘关节与膝关节相触，右手放于身体后侧，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双腿慢慢向前伸直，变换另一只脚重复上述动作3次。

长期久坐不动对身体伤害大，瑜伽三式你放松胯部及腿部，缓解腰酸背痛，放松身心。