家长如何帮助孩子做情绪管理：不发火不是靠 忍

家长如何帮助孩子做情绪管理：不发火不是靠 忍我们常常讲发脾气解决不了问题，做平和父母多么重要，很多妈妈也明白，甚至常常告诉自己有脾气要忍住，但还是会常常被负面情绪困扰，即使事后后悔、反思，依然改不了发火的习惯，这到底是为什么呢？先来看看我们的大脑如何运作，有助于我们理解这一问题。读着这样的内容，大家是不是都能感受到文字背后传递过来的着急与焦虑，更不用说妈妈当时的脾气多么糟糕。孩子才上二年级，写作业就有许多的问题，会的题不认真、老出错，做事磨磨蹭蹭， 急急急！孩子吃完晚饭就玩手机，和他说了很多遍也一直不听，忍不住把他手机抢过来， 真是气死我了！一大早就和孩子吵架，叫他起床不起来，我今天早晨上班还有一堆事， 一天的心情都很不好！

这是一篇很有技巧的情绪管理文章，小编相信它能帮助到很多人。

在这里，突然想分享一个身边的真实故事：我有一个同事，他经常下班很晚，早上又走得很早，难得见儿子一面。有一天，同事的媳妇抱怨说，儿子每次进门后就乱甩鞋子怎么说也不改，气得她拍了儿子一巴掌也不管用。我这个同事怎么做的呢？他找了个时间，悄悄地跟儿子做了个约定——爸爸经常看不到你，但是我要是回家看到你的鞋子摆得很整齐，爸爸就接收到你想爸爸的暗号了，这是我们之间的秘密。结果呢，儿子很愉快地答应了，然后呢，他的鞋子开始摆得很整齐。即使有时候忘记了，临时想起来也会去摆好。

父母和孩子之间，童心和游戏感前置是很好的放松情绪的智慧，之后也就容易建立规则。大人和大人之间应该也可以轻松沟通，凭借爱，凭借尊重，凭借放低自己。

教育孩子的过程中，什么是最让你头疼的事情呢？经常看到妈妈们发出这样的感叹：

孩子才上二年级，写作业就有许多的问题，会的题不认真、老出错，做事磨磨蹭蹭， 急急急！

孩子吃完晚饭就玩手机，和他说了很多遍也一直不听，忍不住把他手机抢过来， 真是气死我了！

一大早就和孩子吵架，叫他起床不起来，我今天早晨上班还有一堆事， 一天的心情都很不好！

读着这样的内容，大家是不是都能感受到文字背后传递过来的着急与焦虑，更不用说妈妈当时的脾气多么糟糕。

我们常常讲发脾气解决不了问题，做平和父母多么重要，很多妈妈也明白，甚至常常告诉自己有脾气要忍住，但还是会常常被负面情绪困扰，即使事后后悔、反思，依然改不了发火的习惯，这到底是为什么呢？先来看看我们的大脑如何运作，有助于我们理解这一问题。

马克•舍恩、克里斯汀•洛贝格在著作《你的生存本能正在杀死你》中，对人类大脑做了详细的介绍：

我们的大脑可以分为三个功能各异的部分，它们是逐渐发展起来的。

生理脑：大脑核区是我们第一个大脑，也是最古老的大脑，这部分大脑突出的特征是本能地掌管着人类的根本机能，比如呼吸、心跳、运动、早期感觉系统等，但不能控制人的情绪。

举例：当我们在马路上行走时，对面有一辆行驶的车冲我们开来，我们第一反应是赶紧躲开，根本来不及想这种情况的交通规则，接下里如何和司机交涉。

情感脑：大脑发育的第二个阶段，形成了大脑边缘系统，它从脑干接受信息，并据此操纵着人们的情绪反应。但是，同脑干一样，大脑边缘系统的反应也是无意识的和自发的。

举例：当司机停下来，虽然没有伤到我们身体，但是我们接下来的反应是情绪宣泄，我们会冲着司机喊到：你怎么开车的！看没看见人呢！懂不懂交通规则！……我们会发出一连串的指责，即使对方道歉也无法马上平息情绪，极端的时候，甚至会出现破口大骂和开始动手的情况。

思维脑：哺乳动物大脑开始新的进化，进化的结果就是形成了大脑皮质，正是这部分大脑使我们具有了更高级的能力，即分析思维、逻辑推理、问题解决等能力。但大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响，也就是情感脑往往比思维脑对我们影响大。

举例：等我们宣泄完情绪，冷静下来，我们开始思考如何处理问题，搞清楚是谁的问题，是否需要报警，需不需要去医院，等处理完之后，我们甚至会反问自己：犯得着发那么大脾气吗？早点处理不就得了吗？

这一系列的行为就像我们大脑进化的过程，从生理到情绪再到思维，参照我们处理孩子问题的情况也是一样的，看到孩子一直玩手机，我们身体上的第一反应是恨不得马上抢过来甚至把手机扔掉，接下来就是情绪上表达不满，数落孩子如何不对，如何让自己生气、失望，最后等我们平静下来，我们才会想如何制定规则，甚至有的妈妈也会后悔当时至于那么大动干戈吗？

每次教育孩子的过程中产生的负面情绪，往往是我们处理孩子的问题不顺利的情况下产生的副产品，但是很多父母却被情绪控制，把这种负面情绪变成了解决问题的方法：遇到孩子不听话的情况，就发火、责骂甚至惩罚，以为这样就可以给孩子震慑从而让孩子听话，其实这不但无法从根本上解决问题，甚至还会破坏亲子关系，造成孩子更加抵触、抗拒、不配合的恶性循环。所以说要想解决孩子的问题，先要解决我们家长情绪的问题。

有的父母觉得自己天生就爱发脾气，知道了大脑运作的原理后，觉得这就是我们的本能反应，根本无法改变。 其实我们自己的情绪是可以调试的，既然知道了大脑的运用习惯，我们就可以利用这种习惯，学会控制自己的情绪。

第一步：舒缓怒火

生理脑

当我们再次遇到让自己生气、焦虑的问题，第一反应是想责骂，甚至是动手的时候，可以试试以下方法缓解怒火：

1

数数

情绪要爆发的高峰期，可以心理默数10个数字，当我们10、9、8、7……开始数着的时候，我们往往就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。

2

深呼吸

当我们稍微克制住了自己想发脾气的行为后，我们可以做几次甚至是十几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，有助于自己冷静、放松下来。

3

喝杯水

当自己想要争吵、责骂，或者因为难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水，帮助自己先从生理上平和下来，也给自己生理脑片刻缓和的时间。

了解生理脑之后，我们不仅可以利用它学会控制自己情绪的爆发点，也可以掌握应对孩子情绪的方法，比如当孩子输掉比赛大哭的时候，我们不用再说“输赢不重要，这就是一个游戏而已”，我们应该明白，这时候孩子的思维脑还没有启动， 讲道理不起作用，而身体上的接触，比如你给孩子一个拥抱，其实对孩子的安慰作用更大。