健身健美肌肉训练图解腿部（健身圈肌肉男神乌利赛斯教你训练腿部肌肉）

健身健美肌肉训练图解腿部（健身圈肌肉男神乌利赛斯教你训练腿部肌肉）第四个动作倒蹬，倒蹬可以进行大重量的刺激，非常棒的训练动作。第三个罗马尼亚动作硬拉，训练腿部肌肉一定不要放弃硬拉，另外硬拉还可以训练翘臀。第一个动作，当然是训练腿部肌肉的黄金动作深蹲了，可是你见过这样的深蹲吗？深蹲刚起来的时候腹部肌肉紧张，用力踢腹部，有利于稳定核心（注意，切勿轻易模仿，没有足够的实力很容易受伤。）深蹲一定要蹲到低，做全程练出来的肌肉才更加饱满。GIF第二个动作杠铃箭步深蹲，很多人一般都会将这个动作放在最后作为结束动作，小重量也可以有拉伸的效果。

大腿是人体的力量之源，也是男人精力旺盛的根基，俗话说：“菜鸟练腹，新手练胸，高手练背，大神练腿。”可见腿部肌肉在健身 训练中的重要性。

而健身圈的超级肌肉男神乌利赛斯不仅腹肌好看，他的腿部训练也是非常实用，很多动作都是高阶训练。他每周都会至少训练一次腿部肌肉，然后进入下一个训练周期里面。

那么，健身为什么要多训练腿部肌肉呢？因为腿部肌肉担负着人体很多生长激素的分泌，多训练大腿肌肉能催生这些宝贵的东西，在我们肌肉经过训练轻微的撕裂之后，新的肌肉合成就需要这些激素的参与，所以想要健身效果好的健身宝宝们，请克服练腿的恐惧。

练腿日那就上大重量吧，深蹲，硬拉，倒蹬一起上，接下来小编就为大家整理了一套乌利赛斯训练腿部肌肉的动作，非残暴又很 实用，一起学起来吧！

第一个动作，当然是训练腿部肌肉的黄金动作深蹲了，可是你见过这样的深蹲吗？深蹲刚起来的时候腹部肌肉紧张，用力踢腹部，有利于稳定核心（注意，切勿轻易模仿，没有足够的实力很容易受伤。）深蹲一定要蹲到低，做全程练出来的肌肉才更加饱满。

GIF

第二个动作杠铃箭步深蹲，很多人一般都会将这个动作放在最后作为结束动作，小重量也可以有拉伸的效果。

第三个罗马尼亚动作硬拉，训练腿部肌肉一定不要放弃硬拉，另外硬拉还可以训练翘臀。

第四个动作倒蹬，倒蹬可以进行大重量的刺激，非常棒的训练动作。

第五个动作杠铃负重箭步蹲，这个动作重量可以稍微小一些，但是一定要蹲到低。

第六个动作，训练腘绳肌最佳的动作

以上六个动作基本能有效的训练到整个大腿肌肉，每次训练每个动作可以做4组，每组8—12次。注意，在每一个训练周期内一定要训练一次腿。

健身训练要进行全身的训练，不能训练自己喜欢的或者自己比较发达的部位，假如你只训练上半身肌肉，那么身体会非常不协调，而且训练效果也会大打折扣。用心雕琢自己的身体，就像一个伟大的工程一样，要全方位发展。