腰弯了以后直不起来是什么原因（弯不下去的老腰）
腰弯了以后直不起来是什么原因（弯不下去的老腰）【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】通过腿与髋的连接，使骨盆端正，脊柱在骨盆正中，才能延展下背部。错误的做法就是腿与髋是散的，也不会上提，甚至有些习练者怕膝盖超生而弯曲膝盖，那就没有办法影响骨盆到脊柱一直向前延伸，导致下背部没有伸展反而反向拉伸，造成疼痛。▼这些年都错怪了“老腰”，原来问题源于下背部‼️【错因分析】
“老师，我腰痛…...”，“哎呀~不行，感觉腰快折断了！”，“腰背不够力啊，撑不起来啊！”，“用尽吃奶的力，就是弯不下去。”
这些话听着怎么这么耳熟啊~~然而对「前屈困难户」&「钢铁侠」&「老腰精」们来说更是不会陌生， 不少瑜伽习练者被贴上了这些看似生动有趣的标签，但背后夹杂的是多少不为人知的苦闷与无奈。
"错误的体式呈现，拉近了智性、意识和核心的位置。”Guruji的智慧之光指引我们学会在错误中收获进步。
现在，就从那些日常难以攻克的体式入手吧！找出造成“腰痛”困扰的症结并明晰努力的正确方向。
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这些年都错怪了“老腰”，原来问题源于下背部‼️
【错因分析】
通过腿与髋的连接，使骨盆端正，脊柱在骨盆正中，才能延展下背部。错误的做法就是腿与髋是散的，也不会上提，甚至有些习练者怕膝盖超生而弯曲膝盖，那就没有办法影响骨盆到脊柱一直向前延伸，导致下背部没有伸展反而反向拉伸，造成疼痛。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
这一体式尤其利于关节炎和颈部、肩部、肘部、腕部、髋部僵硬以及驼背的改善，它挤压和调整腹内脏器，帮助深沉呼吸，同时清醒脑部。
【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
2、Dandasana手杖式
【错因分析】
通过腿与髋的连接，使骨盆端正，脊柱在骨盆正中，才能延展下背部。错误的做法就是腿与髋是散的，也不会上提，甚至有些习练者怕膝盖超生而弯曲膝盖，使得骨盆没有办法连接到脊柱向上提，导致下背部没有伸展反而反向拉伸，造成疼痛。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
这一体式能拉伸腿部肌肉，按摩腹部器官，增强腰部肌肉，有效改善肾脏状况，锻炼人们挺直脊椎，笔直端坐。
【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
3、Bharadvajasana巴拉瓦伽扭转式
【错因分析】
如果骨盆不端正，就没有办法延展脊柱，脊柱没有延展会对脊柱的损伤很大，而延展脊柱是扭转前的必备条件，可以用辅具帮助臀部端正。吸气时需要将骶骨后背向内收，但是不要顶腰，呼气再扭转躯干，必须从躯干下方使整个躯干转动，展开胸腔和锁骨，整个肋骨腔和脊柱同时转动。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
这一体式作用于背部和脊柱的腰部区域，解除了这些区域的僵硬和疼痛。对于腰椎间盘突出，这是效果很好的一个姿势。
【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
4、Paschimottanasana背部前屈伸展坐式
【错因分析】
虽然是坐姿，更需要腿与髋的连接，这样才可以通过腿压向地面使躯干上提，脊柱延展，所以可以垫高臀部，大腿后侧推地，直到大腿与躯干上提，达到延展脊柱的效果。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
这一体式有效地按摩了腹部器官，同时使其更加强健。对于肾脏疾病和肝脏功能不良的人，都能起到很好的改善作用。
在这一体式中，骨盆部位得到拉伸，血液循环得到良性刺激。卵巢、子宫和整个生殖系统都被赋予活力，他们的效率得以增强，还有助于保持平衡健康的性态度。
这一体式对于心识的效果是神奇的：烦乱、易怒和不安会变得平和；暴躁、激烈的情绪可以平静下来。练习该体式能增强记忆力，是思路更加清晰。
【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
5、Adho Mukha Svanasana下犬式
【错因分析】
同样是通过腿与髋的连接，从脚掌连接到骨盆，再去影响脊柱伸展。下背部的伸展应该体现在宽与长，如果腿没有一直上提进髋，坐骨不会向上，脊柱就不会延展向前，就会导致腰部区域拱起，改变了腰椎的自然曲度，同时过度伸展腰椎两侧竖脊肌、下背部变得又窄又短。造成伤痛。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
这一体式有助于消除疲惫，帮助恢复流失的能量，是一个令人感受到喜悦的动作。
【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
6、Marichyasana玛里琪扭转式
【错因分析】
在这个体式，有一个比较重要的点，就是躯干和腿靠拢，腹部挨着腿扭转，我们通常会将身体往腿上靠，这样躯干是斜的，没有坐在骨盆正中，还有一种就是腿不会上提连接使下背部延展，导致为了扭转下背部拱起，对它造成伤害。归根结底要想下背部健康，不受伤害，要在每一个体式去寻找腿和躯干的连接，通过连接再去研究如何使下背部宽与长，真正保持下背部健康需要从腿开始。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
这一体式减去了腹部周围的脂肪，缓解背痛、腰痛、颈部及肩部的扭伤之痛，同时能够调理腹部脏器。【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
7、Paripurna Navasana完全船式
【错因分析】
如果腿弯曲不能上提进髋，可以看到整个身体是靠腹部力量支撑，艾扬格瑜伽讲究腹部松软，既要完成体式，又不能收缩腹部使内脏受到挤压，那么在伤害腹部内脏时同时也伤害了下背部的健康，所以需要练习大腿根步力量，来支撑骨盆端坐于地面，推骶骨向上，用骨骼与肌肉的完美配合再去锻炼腹部力量。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
此体式有益于改善肠胃胀气和胃部问题，能够减去身体脂肪以及改善肾脏。
【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
8、Salamba Sarvangasana支撑肩倒立
【错因分析】
这样的倒立，使手腕受压，几乎完全将身体重量压到了手上，必须用手不停的推背才能维持，既没法获得体式的效果，还会导致颈椎过度伸展，我们为了把身体弄直，会去推臀部把大腿向后，下背部就会承受过大压力，只有像山立式一样的连接与伸展，才能在倒立体式中获得益处。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
肩倒立式是所有体式中对我们最有益的姿势之一。它对身体的整体系统起到促进作用。通过倒立姿势，静脉血由于重力作用而无需任何其他外力即可被输送到心脏净化，充满氧气的新鲜血液循环胸部区域，缓解了气短、衰弱、支气管炎、喉咙疾病和心悸等症状。这一姿势对于改善贫血和精力不济十分有效。肩倒立式对于神经系统的舒缓作用十分明显，因此当我们精神紧张、沮丧、愤怒、疲惫和精神几近崩溃以及失眠时，练习此姿势都是十分有益的。
【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
9、Halasana犁式
【错因分析】
大家可以看到由于背部没有伸展导致脊柱的缩短，特别是下背部的拱起，整体的下沉与能量的沉惰，只有腿连接髋，大腿上提，带动大腿后侧向外展开，拉动髋向上，配合大臂推地，上提背部向上，使躯干宽与长，腹内脏不会下沉挤压，达到舒展连接平衡的梨式。
【由陶佩琦老师（JI2认证级别）提供】
【习练效果】
犁式对于改善头痛和疲劳很有益处，它能够舒缓大脑和神经的疲劳，同时减轻潮热。对于月经不调和泌尿系统紊乱，犁式也有很好的治愈效果。这一姿势对于关节炎和肩部以及手臂的僵硬也具有很好的改善作用。
【出自《艾扬格女性瑜伽》，作者：Geeta S.Iyengar。】
体式演示者：欧亚琴（艾扬格瑜伽广州中心助教老师）
身体局部的僵硬使我们的习练受到限制，而瑜伽体式的习练可以使修炼者发展出对其身体的完全觉知，从而以正确的方式消除每一处关节和每一块肌肉所受的阻力，损伤可在早期得到减轻和修复，甚至避免。瑜伽为放松过度紧张的部位和发展使用不足部位的力量和灵活性提供解决方案。
