倒三角要天赋吗（老派倒三角必练）

倒三角要天赋吗（老派倒三角必练）●动用上半身肌群的协同作用，将哑铃沿弧线举起到手臂垂直地面为止。下斜凳相比平板的另一个优势就在于，顶峰收缩可以收得更远、更紧。●将哑铃向后降到最远、最低的位置，彻底拉伸上半身肌群。如果哑铃下降会撞到凳边缘，试着改变哑铃倾角，比如斜着握哑铃避开撞击区间。●相比于平板，下斜角度改变了杠杆结构，有效避开肩关节卡壳区间。●将下斜卧推凳的凳角调高。躺下后，你的脚越是高于头，动作有效收缩幅度就越大(但要确保你能爬上去！小短腿不宜太高)。●躺下后，双手重叠托哑铃底端。动作全程保持肘部微屈，切忌完全锁死。

一个动作，强化到所有上半身决定美感的肌肉：背阔肌、肱三头肌长头、胸大肌、前锯肌、腹直肌。

这就是仰卧上拉，在旧健美时代它永远是最牛逼动作没有之一。然而如今很少有人去练习。一方面是因为现代化健身房的固定器械越来越多了，人们都喜欢固定轨迹局部肌肉发力，老派动作涉及大把肌群又累又难受；另一方面是因为现代人肩部灵活度普遍不如以前，而仰卧上拉会深深地拉扯肩关节，引发疼痛。

虽然强化肩部柔韧性是一个解决办法，但改造成下斜仰卧上拉也能克服问题。

●相比于平板，下斜角度改变了杠杆结构，有效避开肩关节卡壳区间。

●将下斜卧推凳的凳角调高。躺下后，你的脚越是高于头，动作有效收缩幅度就越大(但要确保你能爬上去！小短腿不宜太高)。

●躺下后，双手重叠托哑铃底端。动作全程保持肘部微屈，切忌完全锁死。

●将哑铃向后降到最远、最低的位置，彻底拉伸上半身肌群。如果哑铃下降会撞到凳边缘，试着改变哑铃倾角，比如斜着握哑铃避开撞击区间。

●动用上半身肌群的协同作用，将哑铃沿弧线举起到手臂垂直地面为止。下斜凳相比平板的另一个优势就在于，顶峰收缩可以收得更远、更紧。

●不过在你今后训练重量显著增大时，下斜凳端起大重量哑铃是比较麻烦的。所以，今后一直练习下斜，还是适时转化成平板？取决于你的个人情况。