手臂放松肌肉的正确方法（怎么放松手臂肌肉）

手臂放松肌肉的正确方法（怎么放松手臂肌肉）前臂背面5.日常作动作时肩膀不适者 (尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)2.持拍／棍类运动者 (网球、曲棍球...)3.大量使用手臂的运动 (攀岩、极限体能王)4.电脑、手机大量使用者 (低头族、手游沉迷、会计师、室内设计......)

怎么放松手臂肌肉？

经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致。今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群。

适合人群：

1.反覆持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇...)

2.持拍／棍类运动者 (网球、曲棍球...)

3.大量使用手臂的运动 (攀岩、极限体能王)

4.电脑、手机大量使用者 (低头族、手游沉迷、会计师、室内设计......)

5.日常作动作时肩膀不适者 (尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)

前臂背面

肱二头肌

肱三头肌

40-60秒／每个区段

操作完毕后可加上手臂的拉伸，提升放松效果

提示：

1.出现麻感立即停止

2.出现按压以外的区域疼痛力即停止

3.自觉疼痛指数控制在 6-8分 (1~10分制)