健身房锻炼腹部肌肉最有效的动作（腹部肌肉的了解和训练）

健身房锻炼腹部肌肉最有效的动作（腹部肌肉的了解和训练）胸腔和骨盆向一起靠拢，脊柱在整个动作中向前弯曲。 从运动生理学的角度来说都是一样的：腹部肌肉最大幅度的收缩 (通过他们有限的动作范围，肋间肌：是两片由肌肉和肌纤维组成的薄片，占据肋骨之间的空隙。 基本功能：提起肋骨，并把他们拉向一起。划重点【所有针对腹部的训练都是某一种卷腹，例如卷腹，反向卷腹，屈膝上举。】

腹直肌：沿着整个腹部的中央延伸。它是自耻骨区域，插入第五，第六，第七组肋骨的软组织下。【耻骨评论解释】

基本功能：弯曲脊柱，将胸骨向骨盆拉动。【重点】

腹外斜肌：位于躯干的每一侧，连接下部的八组肋骨，并且插入骨盆两侧。

基本功能：弯曲，旋转脊柱。

肋间肌：是两片由肌肉和肌纤维组成的薄片，占据肋骨之间的空隙。

基本功能：提起肋骨，并把他们拉向一起。

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划重点【所有针对腹部的训练都是某一种卷腹，例如卷腹，反向卷腹，屈膝上举。】

从运动生理学的角度来说都是一样的：腹部肌肉最大幅度的收缩 (通过他们有限的动作范围，

胸腔和骨盆向一起靠拢，脊柱在整个动作中向前弯曲。

【部分误区】

仰卧起坐和仰卧抬腿，这些动作主要锻炼的不是腹部，而是锻炼髂（qia四声）腰肌的动作——即髋部的屈肌。

髋部屈肌起自下背部，穿过骨盆顶部，连接到大腿上部。【下篇文章详解】

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