女生健身有氧训练方法（女生到底该怎样塑形）

女生健身有氧训练方法（女生到底该怎样塑形）在进行此项训练的时候一定要注意：保持宽距站姿，腰背记得挺直，臀部用力往下，感受臀肌的受力，谨记脚尖跟膝盖的方向保持一致。同一动作重复15次，每次可以进行3-4组。动作1：杠铃深蹲在前一阶段女孩们只是单纯地进行减脂训练，所以体脂率会随之降低。这个时候趁热打铁，就可以加入力量训练，提拉自己的臀部肌肉，使得臀型上提饱满起来，不仅臀型好看起来，衬托的腰部曲线显得更细，让大象腿变成紧实好看的大长腿，双腿也会视觉上显长。我们进一步分析，臀腿肌群是紧密相连的。所以练臀与锻炼腿部肌群也是息息相关的。双方是正相关关系，只有臀腿一起发展，女孩子们的下肢曲线才会均衡好看。所以按照小编说的方法，采用正确的健身方法，不要害怕所谓的“练臀的时候会粗腿”这种健身谣言。女生进行臀腿训练的时候，2-3天训练一次即可，刚开始的时候可以徒手进行训练。持续一段时间后可以慢慢地开始选择负重训练，逐渐提高运动强度，欲速则不达。这样能

导语：随着时代的发展，女孩子的审美也打破了之前囹圄的局面，不再只是简单地追求瘦。近几年在欧美国家反而抵制“瘦即为美”这一概念，认为其本质是对女性的不尊重。令人喜闻乐见的是，现在更多女孩健身追求的是曲线美。

每个女孩都希望自己拥有迷人的身材曲线，向往名模们匀称而优美的身姿。但是提起健身，人们往往最想象到的就是跑步等有氧运动。随着健身程度的逐渐深入我们可以知道，在减肥的过程中如果有氧运动进行地过多，虽然会变瘦，但是物极必反，自己身材的曲线感也会荡然无存。

看到这里大家应该不禁会问，女生到底该怎样健身才能获得迷人的优越曲线呢？下面就请耐心地跟着小编一起来看看吧。

力量训练对保持曲线流畅至关重要。有氧运动确实可以帮助我们瘦下来。但也仅限于此，如果你想拥有饱满的小翘臀、紧实的大长腿，就需要通过下肢的臀腿训练进行雕刻。

在前一阶段女孩们只是单纯地进行减脂训练，所以体脂率会随之降低。这个时候趁热打铁，就可以加入力量训练，提拉自己的臀部肌肉，使得臀型上提饱满起来，不仅臀型好看起来，衬托的腰部曲线显得更细，让大象腿变成紧实好看的大长腿，双腿也会视觉上显长。

我们进一步分析，臀腿肌群是紧密相连的。所以练臀与锻炼腿部肌群也是息息相关的。双方是正相关关系，只有臀腿一起发展，女孩子们的下肢曲线才会均衡好看。所以按照小编说的方法，采用正确的健身方法，不要害怕所谓的“练臀的时候会粗腿”这种健身谣言。

女生进行臀腿训练的时候，2-3天训练一次即可，刚开始的时候可以徒手进行训练。持续一段时间后可以慢慢地开始选择负重训练，逐渐提高运动强度，欲速则不达。这样能够有效提高肌肉维度。

动作1：杠铃深蹲

在进行此项训练的时候一定要注意：保持宽距站姿，腰背记得挺直，臀部用力往下，感受臀肌的受力，谨记脚尖跟膝盖的方向保持一致。同一动作重复15次，每次可以进行3-4组。

动作2：罗马尼亚硬拉

这个动作旨在锻炼下背部、腘绳肌以及强化腰腹肌群。女孩子们锻炼时需要保持自己小腿不动，身体稳定，伸直腿，拉动杠铃，此时感受大腿后侧跟下背肌的受力。同一动作重复15次，每次可进行3-4组。

动作3：杠铃臀推

这个动作首先需要我们把背部靠在凳子上，再将杠铃放在小腹处，接着下沉臀部，屈膝仰卧而立，然后手握杠铃，紧接着臀部发力，核心立即收紧，慢慢推起杠铃，注意，此时需要让小腹、肩部、膝盖位于同一直线上。根据自身情况，稍稍停顿一下，保持均匀的呼吸，之后慢慢恢复到原姿势。同一动作重复15次，进行3-4组。

动作4：瑜伽球山羊挺身

这个动作需要你俯卧在瑜伽球或者健身凳上，尽可能地挺直身体，通过核心肌群带动背部肌群，再向下俯身，然后慢慢直身挺起。同一个动作重复15次，每次可进行3-4组。

动作5：跪姿侧抬腿

首先保持俯卧跪姿状态，然后侧抬腿，这个动作可以充分刺激臀肌和大腿，从而改善臀中肌内陷问题。有条件的朋友可以在运动期间加入弹力带，以提高训练难度，加强运动强度。同一动作左右各15次，每次根据个人情况可进行3-4组。

​结语：健身锻炼从来就没有拘泥于性别、年龄，健身是公平的，它不论性别，不论年龄，不论社会身份，在健身的过程中唯一被计算的就是你的付出。个人的每一份付出，都会体现在最后的成果中。女孩子们健身是为了自己身体健康，为了取悦自己，不应该是为了迎合某个人或某类人的审美。长期坚持健身的女孩子会有一种独特的迷人气质，那是她们用汗水换来的自信。女孩们，一起加油吧！