郎平细节决定成败（郎平的硬骨头是如何炼成的）

据骨科专家介绍，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是减少压力并锻炼肌肉。关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。专家说，45岁以上的人骨骼和年轻人不一样，最好不要过多参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，减少骨骼压力并能够锻炼肌肉的运动有很多，比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。

游泳是一项全身运动，并且也符合少压并炼肌肉的特点。游泳时，身体漂浮在水中，这同样能使膝关节不承受体重，减少摩擦。游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的适量活动，从而锻炼肌肉力量。以此类推，看电视时，坐着练习腿伸直慢慢抬高的动作，也是非常能保健膝盖的。每组20次，每天练15分钟就可以达到效果。

在饮食上，要做到饮食均衡，豆奶制品不断。郎平的骨密度t值为0.1，高于同龄人，必有她的保养之道。郎平表示，她的营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，在这方面我有一些知识，我会很注意运动的时候会消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己科学合理的生活习惯。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。

除了科学合理的饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。大家都知道，以前郎平就是运动员，平时只要一出太阳，就带运动员出去，做一些体育训练。“在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”郎平对自己的骨骼状况非常自信。她称，她养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。

专家指出，随着年龄增大，钙质会从人体骨质中流失，导致人们的骨密度下降。郎平的职业特点和饮食的均衡，是她把骨密度保持得这么好的原因之一。

调查显示，我国30～40岁人群中，骨量流失及骨质疏松者高达47%。人的骨量峰值在35岁左右。女性在45岁以后，男性在60岁以后，骨质含量都会有一部分流失。调查还显示，中国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，仅为推荐摄入量的1/2，国人每日钙缺口约600毫克，各年龄段人群都应关注补钙问题。当你的骨密度指数降低、钙摄入量不足的时候，你的血钙就会不足，就会动用到我们的骨钙，导致了钙的流失和骨质含量的丢失。

补钙也要会补。补钙的同时还要补充维生素D。除了口服维生素D之外，户外晒太阳也会达到这种效果。专家表示，除此之外，在补钙的同时补充镁，对钙的吸收有很大的帮助，而香蕉中就含有镁。补钙同时还要注意多做户外运动，这既可以刺激骨骼，导致骨质含量上升；还能在外面晒太阳，增强对钙的吸收。专家建议，成人每天至少在户外运动30分钟左右，夏日最好是穿短衣短裤运动。补钙和户外运动时间最好在吸收钙质的最佳时段——下午2时之前。有些老年人服用钙片后会腹胀，可选择晚饭后补钙。有的老人晚饭后补钙易出现便秘问题，可把运动时间放到上午，从而促进肠的蠕动。

专家特别指出，不良生活习惯也会影响骨骼健康，比如长期喝浓咖啡、抽烟、喝酒、常喝碳酸饮料等，都可能导致骨质疏松提早来到。（来源|第一读者）