在岸上学游泳的动作（13个游泳陆地练习）

在岸上学游泳的动作（13个游泳陆地练习）3.使用双臂向前旋转 1.单臂向前旋转肩部 2.单臂向后旋转肩部

我们已经提到了陆地练习对于预防伤病，为训练进行热身然后随后冷却的重要性。今天我们将看一些有用的练习。

肩部是整个身体中最复杂的关节，因此您必须通过进行一系列旋转来伸展和保暖，以真正伸展肩部。他们表现得越顺畅，练习就越有效。

1.单臂向前旋转肩部

2.单臂向后旋转肩部

3.使用双臂向前旋转

4.使用双臂向后旋转

5.侧臂抬起

6.交替的一只手臂向前移动，一只手臂向后移动

7.手臂侧上举

如果可以的话，在镜子前进行这些练习，检查你是否正确地进行了这些练习，特别是如果你没有教练。

现在让我们继续进行涉及身体其他部分的练习：

8.胸部向前倾斜，确保双腿分开并略微弯曲，然后慢慢伸直双腿并将它们并拢

9.直腿大腿拉伸，一条腿放在跳台上

10.和上面一样，但是弯曲脚掌

11.向前弯曲你的后背，然后再展开，直到你恢复直立姿势。

12.双腿分开站立，先将身体向一侧弯曲，然后向另一侧弯曲

13.首先在一个方向扭转你的上半身然后在另一个方向扭转你的上半身，确保你的双腿分开站立。

呼吸也非常重要，特别是在进行“静态”练习时。拉伸时尽可能吐气可以帮助您放松，并使这些练习尽可能有效。感觉轻微的疼痛，但没有剧烈痛苦！

在进行这些练习时，始终保持适当的姿势。

现在你已经热身了，你可以进入水中......享受你的训练！