一对哑铃一周全身训练计划（一对哑铃练全身）
一对哑铃一周全身训练计划（一对哑铃练全身）
一对哑铃练全身，新手一周训练安排：
新手用一对哑铃就可以练全身，周一练胸。想要胸大就多做推胸，想要胸型好看就多做夹胸。周三练背。想要臀饱满就多做硬拉，想要紧致大腿就多做相扑深蹲。
想要背好看就多做划船，周四练肩。想要直角肩就多做肩上推举，想要肩膀更立体就多做飞肩，周五练手臂。想要手臂好看就多做二头弯举，想要消除拜拜肉就多做俯身臂屈伸。新手哑铃建议选择1.5公斤。
一对哑铃一周全身训练计划（一对哑铃练全身）
一对哑铃练全身，新手一周训练安排：
新手用一对哑铃就可以练全身，周一练胸。想要胸大就多做推胸，想要胸型好看就多做夹胸。周三练背。想要臀饱满就多做硬拉，想要紧致大腿就多做相扑深蹲。
想要背好看就多做划船，周四练肩。想要直角肩就多做肩上推举，想要肩膀更立体就多做飞肩，周五练手臂。想要手臂好看就多做二头弯举，想要消除拜拜肉就多做俯身臂屈伸。新手哑铃建议选择1.5公斤。
